运动助你告别过年期间的噩梦
运动助你告别过年期间的噩梦
过年期间，你是不是经常遇到这样的困扰：白天玩得太嗨，晚上迟迟无法入睡；好不容易睡着了，却频繁做梦甚至噩梦连连？别担心，运动或许能帮你解决这个困扰。
美国得克萨斯大学的研究发现，每天进行60分钟以上的运动能显著缩短快速眼动睡眠期，增加深度睡眠时间。快速眼动睡眠期是噩梦多发的阶段，而深度睡眠则能帮助身体更好地恢复精力。这意味着，通过运动，我们不仅能减少噩梦的发生，还能获得更高质量的睡眠。
运动改善睡眠质量的原理主要有以下几点：
调节睡眠结构：运动能增加深度睡眠的时间，缩短入睡时间，并减少夜间觉醒次数，让睡眠更加连贯。
平衡内分泌与代谢：运动期间，身体释放的生长激素和皮质醇等激素有助于调节睡眠周期，同时改善身体对葡萄糖和氨基酸的吸收，降低胰岛素抵抗。
增强免疫系统：长期规律性运动能调节慢性失眠后促炎性细胞因子和抗炎性细胞因子之间的平衡，从而建立稳定的睡眠-觉醒周期。
协调自主神经系统与心脏功能：运动能够增强副交感神经系统的调节能力，有助于我们在夜间获得更好的休息。
那么，过年期间如何通过运动改善睡眠质量呢？以下是一些实用建议：
选择合适的运动类型：
- 有氧运动：如快走、慢跑、游泳，可以提高心肺功能，促进良好的睡眠。
- 抗阻运动：如举重、使用阻力带，可以增强肌肉力量，改善身体代谢。
- 身心运动：如瑜伽、太极，可以放松身心，减少压力。
控制运动强度：每个人可能都有适合改善睡眠障碍的最佳运动强度，循序渐进，过高的运动强度可能延迟入睡，干扰睡眠结构，提高体温，导致肌肉紧张，并激发心理兴奋，从而影响睡眠质量。
把握运动时间：研究表明，最佳的运动时间是下午或傍晚。原因是在运动后的一段时间内，身体的温度会持续升高，这种效果可以持续数小时，到睡觉时体温已降低，更有助于入睡。此外，下午或傍晚的运动可以避免睡前过度兴奋而发生失眠。但是，越接近入睡时的运动可能会引起机体的过度兴奋，并且夜间运动可能会产生昼夜节律相位延迟效应。也有研究表明夜间运动对睡眠的影响因人而异，所产生的生理变化涉及褪黑素减少、体温升高和能量消耗增加，需时间恢复，会影响睡眠的时间依赖性，可能改善或干扰睡眠。
养成规律作息：即使运动，也要保持规律的作息习惯。每天按时上床，按时起床，不要因为过年期间的活动而打乱生物钟。
注意睡前习惯：运动虽好，但睡前3小时内要避免剧烈运动。此外，睡前可以做一些呼吸训练，通过深呼吸放松身体，更容易入睡。
过年期间，我们常常被各种活动和应酬包围，但请记住，照顾好自己的身体才是最重要的。通过科学的运动方式，我们不仅能改善睡眠质量，减少噩梦，还能提升整体健康水平，让自己在新的一年里精神焕发，迎接更多挑战。
所以，不妨从今天开始，每天抽出60分钟，为自己打造一个健康、活力满满的春节假期吧！