刷牙和戒烟：远离舌癌的两大利器
刷牙和戒烟：远离舌癌的两大利器
舌癌，离我们有多远？
近年来，舌癌的发病率呈现上升趋势，已成为口腔癌中最常见的类型，占所有口腔癌的25%-40%。更令人担忧的是，即使是早期舌癌，其复发率也高达21.6%。这意味着，如果不采取有效的预防措施，我们每个人都可能面临这颗"定时炸弹"的威胁。
从刷牙开始，守护口腔健康
正确的刷牙方法是预防舌癌的第一步。很多人每天都在刷牙，但真正掌握正确方法的人却不多。以下是推荐的巴氏刷牙法，这个方法已被证实能有效清除牙菌斑，减少口腔疾病的风险。
牙齿外表面：将牙刷头与牙齿表面成45°角斜放并轻压在牙齿和牙龈的交界处。轻轻做小圆弧状来回刷，上排的牙齿向下、下排的牙齿往上轻刷，确保每个牙齿的表面都被刷到，并注意轻刷牙龈。
牙齿内侧面：牙齿的内面最容易藏污纳垢，也是最不好刷到的地方。刷上下前牙的内面时，应将牙刷竖起来，利用牙刷前端的刷毛沿牙缝上下以小圆弧刷动。
牙齿咬合面：将牙刷倾斜，与咬合面垂直，力度适中来回刷。建议选择保健牙刷，保健型牙刷的动感刷毛可发挥不同部位的独特作用，分别深入清洁牙面及牙间缝隙。
牙齿内侧面：牙齿的内面最容易藏污纳垢，也是最不好刷到的地方。刷上下前牙的内面时，应将牙刷竖起来，利用牙刷前端的刷毛沿牙缝上下以小圆弧刷动。
轻刷舌头表面：由内向外轻轻去除食物残渣及细菌，让您的口气保持清新。
为了确保刷牙效果，建议每次刷牙时间不少于2分钟，可以尝试放一首歌，边听歌边用整首歌的时间刷牙。同时，牙刷要定期更换，保持刷毛直立不分叉。
戒烟，远离舌癌的关键一步
吸烟是舌癌最重要的危险因素之一。研究显示，吸烟者患舌癌的风险是非吸烟者的数倍。因此，戒烟是预防舌癌最有效的措施之一。
坚定意志，制定计划
- 认清自己的吸烟状况，找出引起吸烟意欲的事物、场景及活动，回顾以往戒烟失败的原因，早作准备
- 订下戒烟日，并贯彻始终
- 告诉家人、朋友及同事您现正戒烟，以取得支持及鼓励
科学辅助，减轻症状
世界卫生组织指出，使用戒烟辅助药物能增加成功戒烟机会两至三倍。常用的戒烟辅助药物包括：
- 尼古丁替代疗法：如戒烟贴、戒烟香口胶、戒烟吸剂等，能缓解尼古丁戒断症状
- 非尼古丁药物：如瓦伦尼克林，能抑制脑部与尼古丁瘾有关的受体
寻求专业帮助
参加个人、小组或电话戒烟辅导，或咨询医护人员。专业的戒烟服务能提供更个性化的指导和支持。
从今天开始，守护健康
预防舌癌，需要我们从日常生活中的点滴做起。每天坚持正确的刷牙方法，保持良好的口腔卫生习惯；如果有吸烟习惯，尽早采取行动戒烟。这些看似简单的举动，却能为我们筑起一道坚实的健康防线。
记住，预防永远胜于治疗。让我们从今天开始，为自己的健康投资，远离舌癌的威胁。