用心理调节战胜晕车：原理、方法与最新研究进展

用心理调节战胜晕车：原理、方法与最新研究进展

引用

澎湃

等

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来源

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https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_28936392

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晕车是很多人在出行时都会遇到的困扰，轻则头晕目眩，重则恶心呕吐，严重影响了出行体验。然而，晕车并非不可避免，通过心理调节和训练，我们可以有效缓解甚至克服这种不适感。本文将从心理学角度解析晕车原理，并介绍几种实用的心理调节方法，帮助你轻松应对晕车问题。

晕车，医学上称为“晕动病”，是一种由于身体感受到不正常运动刺激而产生的症状。其主要原理涉及三个重要的感觉系统：视觉系统、前庭系统（位于内耳，负责感知头部位置和运动）以及本体感觉系统（感知身体各部位的位置和运动）。

当这三个系统传递的信息出现不一致时，大脑就会产生混淆，从而引发晕车症状。例如，在车内看书时，视觉系统感知到的是静止的文字，而前庭系统却感受到车辆的运动，这种信息冲突会导致大脑产生错误的感知，进而引发晕车。

了解了晕车的原理，我们就可以针对性地采取心理调节方法来缓解症状。以下是一些简单易行且效果显著的方法：

1. 调整视野

• 缩小视野范围：尽量避免观察快速移动的景物，可以将视线集中在远处的固定物体上，或者闭上眼睛休息。
• 避免过度沉浸：在玩3D游戏或观看3D电影时，不要过分投入，保持一定的心理距离，可以有效减少晕动感。

2. 控制头部动作

• 减少头部晃动：在车内尽量保持头部稳定，避免频繁转动或低头抬头。
• 固定视线方向：将视线保持在车辆前进的方向，有助于大脑更好地整合视觉和前庭信息。

3. 分散注意力

• 听音乐或聊天：通过听音乐或与他人交谈来转移对不适感的注意力。
• 进行简单的思维游戏：如数数、默背诗词等，让大脑专注于其他事物。

4. 心理暗示与放松训练

• 积极的心理暗示：告诉自己“我可以克服晕车”，保持乐观心态。
• 深呼吸和冥想：通过深呼吸和冥想来放松身心，减轻紧张和焦虑感。

近年来，心理学和医学界在晕车治疗方面取得了新的进展。研究表明，通过专门的心理训练和空间认知能力训练，可以有效提高个体对运动刺激的适应性。

例如，有研究发现，通过虚拟现实技术进行的适应性训练，可以帮助晕车患者逐步习惯运动环境，从而减轻症状。此外，一些中医治疗方法，如针灸和穴位按压，也被证明对缓解晕车有一定效果。

• 提前预防：在出行前做好心理准备，保持良好的心态。
• 合理安排：选择视野开阔的座位，避免在车内阅读或使用手机。
• 适度锻炼：平时多进行平衡感和空间认知能力的训练，如玩平衡板、解密游戏等。
• 健康饮食：出行前避免油腻和辛辣食物，保持清淡饮食。

晕车虽然常见，但通过科学的心理调节方法，我们可以有效应对这一问题。希望本文介绍的方法能帮助你摆脱晕车的困扰，享受更加愉快的出行体验。