放屁很臭？教你从饮食习惯自我检测并改善
放屁很臭？教你从饮食习惯自我检测并改善
放屁是一種正常的身體機能——國民保健屬將其描述為「將消化系統中的氣體排出的過程。」當你吃進食物所夾帶的空氣、口水，進入食道腸胃中消化，腸道細菌在消化食物時，會產生氫氣、甲烷和二氧化碳，當氣體積在體內時，身體機能便會產生放屁或打嗝的狀況。
普通人每天放屁 14-18 次，大多時候你甚至可能沒有意識到自己在放屁，因為放屁的氣體通常是少量釋放的，通常是無味的。但是，如果您體內的氣體含有硫磺等臭味成分，導致你的放屁很臭，那麼放屁的當下你就會感受到，甚至是其他人都會發現！
在你開始覺得放屁量變多，或是放屁很臭的話，可以根據以下四個指標自我評估飲食狀況，進而探討上述的兩個問題：
- 習慣吃高纖維飲食
- 高脹氣食物其中含有人體無法消化的糖分和纖維，因此高脹氣食物比較難腸道細菌消化，例如：豆類、洋蔥、花椰菜和高麗菜。
- 你常吃含有甜味劑的食物，例如：口香糖、碳酸飲料
- 你吃進很多高蛋白、喝進大量的高蛋白飲品：當腸道細菌吸收過多的蛋白質，它將無法消化並產生臭味
除了上述四個飲食習慣導致放屁很很臭，以下這些也會引發放屁很臭的問題，當長期發生就必須求助醫生解救：
- 乳糖不耐症
- 腸易激綜合徵 ( IBS )
- 消化不良
- 便秘
- 腸胃炎
- 賈第蟲病
- 吸收不良
- 藥物副作用
放屁很臭預防1/ 避免甜味劑
相信你可曾在Airwaves的廣告中聽過無數次醒腦、沁涼，當在想睡時就會想來上一口。但是像是無糖口香糖、高蛋白飲品和碳酸飲料都會添加甜味劑，導致小腸很難吸收。並導致腸胃中細菌大量繁殖，從而產生多餘的氣體。因此想要改善放屁很臭的話，就要減少攝取這類食物。
放屁很臭預防2/ 蛋白質可不是吃越多越好
我們一直提倡大家需要攝取充足的蛋白質，過多的蛋白質不僅無益處更會產生額外的熱量。過多的蛋白質在腸胃無法消化吸收，則會產生氣體進而引發放屁很臭的臭味。因此在攝取高蛋白前，同時也要搭配高纖維來平衡、並促進腸胃蠕動。
放屁很臭預防3/ 嘗試低FODMAP飲食法
根據國泰綜合醫院發表的期刊中提到：「若飲食中含有大量腸道難以吸收卻容易發酵的短鏈碳水化合物(Fermentable Oligosaccharides, Disaccharides Monosaccharides and Polyols, 簡稱FODMAP）會造成 腸道細菌大量增生，改變腸道通透性與腸腔中的物質，造成腸腔膨脹並引起上皮細胞的損傷與發炎。」避免放屁很臭的狀況發生，短期內你可以減少含有FODMAP的食物攝取，像是大蒜、洋蔥、乳糖、豆類和小麥等食物。但前提是你需要遵從醫生的指示，才能嘗試低FODMAP飲食法。
放屁很臭預防4/少喝酒，尤其是紅酒
紅酒、葡萄酒中含有硫化合物，如果不能在小腸中正確吸收，會導致放屁很臭、非常臭，一方面也會導致腸胃脹氣。因此最首要的原因也是戒掉酒精攝取，等待腸胃恢復後再開始少量飲用。
以上四種方法如果沒有改善放屁很臭的話，建議一個月後前去看醫生，進行測試，看看您的小腸中是否有細菌過度生長。