倪萍自曝三个月来首次出远门，提醒老年人防跌倒的重要性

倪萍自曝三个月来首次出远门，提醒老年人防跌倒的重要性

引用

澎湃

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近日，65岁主持人倪萍在短视频平台分享了一段与好友蔡明在内蒙古游玩的视频。视频中，倪萍身穿深紫色长袖和深咖色裤子，站在户外欣赏风景。当被问及是否愿意来内蒙古时，倪萍兴奋地表示这是她三个月来第一次出远门，心情比蔡明还要高兴100倍。

原来，三个月前倪萍从楼梯上摔下，导致腿部骨折。这次出行对她来说意义非凡，不仅让她重新感受到了旅行的乐趣，也让人们看到了她乐观的生活态度。

在视频的最后，两人还分享了各自锻炼身体的方法。蔡明推荐靠墙立脚尖，锻炼小腿肌肉。倪萍则拉着蔡明左右摇摆身体，说这样可以“锻炼平衡”。

老年人防跌倒指南

老年人一旦摔倒，往往容易引发严重后果。那么，哪些因素可能导致老人跌倒呢？

环境和衣着

不平的路面、室内光线昏暗、物品杂乱、厕所和走廊缺乏扶手、坐在移动的物体上等，都可能成为安全隐患。此外，衣服、裤子不合身，鞋子大小不合脚也会增加跌倒风险。

药物影响

许多药物会影响老年人的血压、意识、视觉和平衡力，从而增加跌倒的风险。特别是多重用药的情况下，服药后30分钟至1小时是跌倒的高风险期。

心理因素

有些老年人对自身能力估计过高，或者出于自尊心不愿麻烦他人，这些心理因素也可能导致跌倒。

身体机能退化

随着年龄的增长，老年人的骨骼肌、中枢神经系统等功能会逐渐退化，影响骨骼肌肉力量与协调性。此外，骨质问题和下肢无力等问题也会增加跌倒的风险。

如何预防跌倒？

有效的预防措施可以降低40%的跌倒风险。以下是一些关键的预防措施：

1. 消除环境中的危险因素
2. 科学饮食，加强营养
3. 运动康复

运动康复注意事项

• 运动原则：每周3次以上，每次30分钟的中等强度运动。
• 运动方式：包括上肢训练（举重物、扔球等）、有氧训练（步行、慢跑、爬楼梯、太极拳等）和抗阻/力量训练（力量及弹力带抗阻训练等）。
• 运动时间：建议在中午午休后进行。
• 禁忌：避免空腹和饭后立即运动。
• 运动强度：以主观感受有点吃力为宜。
• 不宜运动人群：急性期需绝对卧床、生命体征不平稳、严重骨质疏松、肌少症、存在严重疾病或疾病终末期（预期寿命小于6个月）的老人。

老年人的健康和安全需要我们共同关注。通过科学的预防措施，我们可以帮助老年人降低跌倒风险，让他们享受更安全、更健康的生活。