跟骨骨折后的锻炼有哪些

跟骨骨折后的锻炼有哪些

跟骨骨折后的康复锻炼对于促进恢复至关重要。东南大学附属中大医院骨科副主任医师韦继南详细介绍了从早期到后期的科学锻炼方案，强调了个体化调整的重要性。

跟骨骨折后，科学的锻炼对于促进康复至关重要，需遵循医嘱进行。通常推荐的锻炼包括以下几个方面：

早期活动（0-6周）

以非负重为主，逐步恢复踝关节的活动度。

进行简单的脚趾伸展和屈曲运动，以维持足部血液循环。

中期康复（6-8周）

开始逐渐增加负重，但需根据疼痛程度控制强度。

可在医生指导下，进行静态自行车训练或游泳等低冲击性运动。

后期恢复（8周以后）

加强肌肉力量的练习，如小腿腓肠肌的拉伸和脚踝周围肌群的增强。

在完全无痛的情况下，开始轻微的跳跃或跑步训练。

功能性训练

包括平衡训练，使用平衡板或站在单脚上进行练习，以提高协调性。

增加对侧腿和核心肌群的训练，维持整体运动能力。

康复过程中需注意避免过度使用受伤部位，并定期复查，以评估康复进展。任何锻炼计划都应个体化调整，以确保安全有效。

本文原文来自 pingguolv.com