孤独感量表：测出你的孤单指数

孤独感量表：测出你的孤单指数

引用

澎湃

等

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来源

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https://knowyourself.cc/detail?id=1nG2z1GIB

在当今社会，孤独感已成为一种普遍现象。为了帮助大家更好地了解自己的孤独程度，UCLA孤独感量表（第三版）是最常用的评估工具。该量表包含20个条目，采用4级评分制，总分超过25分建议寻求专业帮助。

精神分析之父弗洛伊德认为，人类的心理本质上具有自恋的成分。他区分了原发性自恋和继发性自恋两个阶段：

• 原发性自恋：发生在童年早期，婴儿只关注满足基本需求，缺乏区分自我和他人的能力，将自己视为宇宙中心。
• 继发性自恋：随着个体发展，自爱转向选定的外部对象，如伴侣或理想化的自我代表。这是人际关系和个人发展的重要方面。

孤独可以分为两种类型：

• 自愿孤独：是一种正常现象，指个体主动选择独处，以便更好地处理个人问题或追求自我成长。
• 非自愿孤独：可能导致心理健康问题，如抑郁症、焦虑症等。

要将消极的Loneliness转化为积极的Solitude，可以尝试以下三个练习：

1. 积极观察新的变化：留意环境中的新出现的人、事、物，或已存在事物的新变化，保持正念心态，不做评判。

2. 把自我想象成一个“正在打磨的作品”：用“可能性词语”取代“固化词语”，如将“我不是有趣的人”改为“我可能是一个寻求高质量社交的人”。

3. 书写“正念”日记：每天记录重要事件，进行专注的、不评判的观察练习，帮助发现生活的连续性和方向。

最新研究表明，孤独感已成为公共卫生问题，与多种健康问题相关，如心脏病、糖尿病、痴呆和早逝。但通过个性化解决方案，如培养社交技能、智能聊天机器人和宠物陪伴等，可以有效应对这一挑战。

记住，孤独感是一种普遍存在的现象，它既可能成为个人成长的契机，也可能带来心理困扰。通过科学评估和适当干预，我们可以更好地理解并应对内心的孤独，找到适合自己的生活方式。