黄伟哲推荐：早睡改善心理健康的妙招

黄伟哲推荐：早睡改善心理健康的妙招

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新浪网

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来源

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近日，台南市长黄伟哲在公开场合强调了心理健康的重要性，特别指出良好的睡眠习惯对改善情绪和压力的关键作用。他建议市民保持规律的作息时间，营造安静舒适的睡眠环境，并减少夜间使用电子设备，以提高睡眠质量。这一建议不仅体现了政府对市民身心健康的关注，更得到了多项科学研究的证实。

研究表明，早睡对心理健康具有显著的积极影响。美国麻省理工学院和哈佛大学的研究人员在《美国医学会精神病学期刊》上发表的一项研究显示，只要每天早睡早起1小时，患重度抑郁症的风险就能降低23%。这项研究分析了近84万名成年人的数据，发现他们的平均睡眠时间是在晚上11点入睡，早晨6点起床，睡眠中点为凌晨3点。如果将睡眠中点每提前1小时，重度抑郁症的发病风险就会降低23%。

这一发现揭示了睡眠时间与心理健康之间存在着密切的联系。早睡不仅有助于改善情绪，还能提升大脑的认知功能和决策能力。当人体获得充分且规律的休息时，大脑功能能够得到最佳化，从而更好地应对日常生活中的压力和挑战。

相比之下，不规律的睡眠模式会对心理健康产生负面影响。睡眠时间的紊乱会降低记忆力、专注力和问题解决能力，长期下来甚至增加患阿尔茨海默症的风险。此外，睡眠不足或睡眠不规律还会使人更容易感到易怒或情绪低落，影响人际关系和工作效率。

一项发表在《美国心脏协会期刊》的研究进一步指出，睡眠时间不规律会打乱人体的生理时钟，导致血压波动、血糖控制不稳定及慢性炎症反应，这些都是心血管疾病的重要危险因素。研究显示，睡眠时间每波动1小时，心脏病发作或中风的风险就会增加约10%。

为了改善睡眠质量，专家建议采取以下措施：

1. 设定固定作息时间：每天按时睡觉和起床，即使在周末也要保持一致，避免“补眠”或过度熬夜。

2. 营造良好的睡眠环境：使用舒适的床垫、枕头和床单，确保卧室安静、黑暗且温度适宜，以提升入睡速度和睡眠深度。

3. 避免刺激性物质：睡前避免摄入咖啡因、尼古丁或酒精，这些物质会干扰睡眠结构。

4. 调整饮食习惯：晚餐避免过量进食，减少高糖、高脂肪的食物，因为它们可能导致夜间肠胃不适。

5. 适度运动：每周进行3至5次中等强度的运动（如快走或瑜伽），可帮助调节生物节律，但要避免在睡前两小时内运动，以免影响入睡。

6. 善用睡眠辅助工具：如果长期受到不规律睡眠困扰，可以考虑使用具有记忆支撑功能的床垫，以减少夜间翻身次数，提升整体睡眠舒适度。

黄伟哲市长还提醒市民，如果存在精神疾病问题，应寻求专业支持，如心理咨询服务。台南市政府卫生局提供了44处免费心理咨询服务点，市民可在上班时间拨打预约电话（06）3352982。此外，卫生局还在北区、盐水区、善化区及关庙区设立了社区心理卫生中心，提供就近咨询服务。

总之，早睡不仅是一种生活习惯，更是维护身心健康的重要方式。通过调整作息，我们可以更好地适应生活节奏，享受高质量的生活。正如黄伟哲市长所言，良好的睡眠是身心健康的基础，值得我们每一个人去重视和努力。