补充叶酸，对人体有3大好处， 如何正确补充？给你4点建议
补充叶酸，对人体有3大好处， 如何正确补充？给你4点建议
叶酸是人体细胞生长和繁殖所必需的营养素，在备孕和孕期尤其重要。它不仅能够预防胎儿畸形，还对预防脑中风、老年痴呆等疾病有积极作用。那么，如何科学补充叶酸？本文将为您详细解答。
叶酸，一种B族维生素，是人体细胞生长和繁殖所必需的营养素。它在人体内发挥着重要作用，比如促进骨髓中幼细胞的成熟。如果缺乏叶酸，人体可能会出现巨红细胞性贫血和白细胞减少症，甚至引发更严重的健康问题。在日常生活中，叶酸主要用于治疗叶酸缺乏引起的贫血，而对于孕妇来说，叶酸更是预防胎儿畸形的重要营养素。
孕妇到底需不需要补充叶酸？
对于“孕妇需不需要补充叶酸”这个问题，答案是明确的：需要。中国首批注册营养师谷传玲指出，孕妇补充叶酸不仅是为了自身健康，更是为了胎儿的正常发育。如果胎儿在生长过程中缺乏叶酸，可能会导致神经管缺陷，比如脊柱裂、大脑缺损等严重畸形。这些缺陷一旦发生，将对孩子的一生产生深远影响。
然而，一些谣言却让准妈妈们陷入纠结。比如，有传言说叶酸补充多了会导致胎停。这让很多孕妇在补充叶酸时战战兢兢，生怕补多了出问题。但事实上，这种说法并无科学依据。医学上从未证实叶酸补充过多会导致胎停。胎停的原因多种多样，可能与父母双方的染色体异常、免疫问题或内分泌失调有关，但与叶酸补充无关。相反，如果孕期缺乏叶酸，可能会导致胎盘早剥、胎盘发育不良，甚至引发自发性流产。
叶酸的三大好处，你都知道吗？
叶酸的好处远不止预防胎儿畸形。近年来的研究发现，叶酸还对其他健康问题有积极的预防作用。
- 预防脑中风
在我国，脑中风的死亡率居高不下。南昌大学第二附属医院心血管病防治中心主任程晓曙教授指出，叶酸在脑中风的防控中扮演着重要角色。同型半胱氨酸（Hcy）水平过高会与高血压协同作用，增加脑中风的发生风险和死亡风险。而补充叶酸可以有效降低同型半胱氨酸水平，从而预防脑中风的发生。
- 预防老年痴呆
研究还发现，同型半胱氨酸水平升高与老年痴呆密切相关。当血浆同型半胱氨酸水平超过14μmol/L时，老年痴呆的风险会增加一倍。而补充叶酸是目前临床上最安全有效的方式，它可以促进同型半胱氨酸的代谢，降低其在血浆中的水平，从而预防老年痴呆的发生。
- 改善更年期症状
对于更年期女性，叶酸也有独特的作用。临床研究表明，叶酸联合维生素B12和雌激素，可以有效改善围绝经期抑郁症的症状。此外，叶酸还可以延缓衰老，预防更年期常见的贫血和妇科恶性肿瘤。
如何科学补充叶酸？
既然叶酸如此重要，那么不同人群应该如何正确补充呢？
对于孕妇，建议从可能怀孕或孕前至少3个月开始补充叶酸，每天0.4mg或0.8mg，直到妊娠满3个月。如果孕妇有特殊健康状况，比如高血压、糖尿病或家族中有先天性缺陷病史，应在医生指导下调整补充剂量。
对于高血压患者，特别是伴有高同型半胱氨酸血症的患者，可以采用叶酸单药或包含叶酸的固定复方制剂，以降低首次脑卒中的发生风险。
对于老年人，每日推荐摄入量为0.4mg，最高不超过1mg。如果需要药物补充，每日额外补充剂量应在0.4-0.8mg之间。
对于更年期女性，可以采用以下方案：口服戊酸雌二醇片0.5mg，每天一次；叶酸0.4mg，每天三次；维生素B12 25μg，每天三次。连续使用28天。
叶酸广泛存在于各种食物中，如动物肝脏、豆类、坚果、深绿色蔬菜和水果等。对于普通人来说，只要饮食均衡，通常不会缺乏叶酸。然而，需要注意的是，长期大剂量摄入合成叶酸可能会产生毒副作用，因此补充叶酸时应遵循科学建议，避免过量。
叶酸的补充并非小事，它关系到孕妇和胎儿的健康，也与中老年人的慢性疾病预防密切相关。希望每位准妈妈和中老年朋友都能正确认识叶酸，科学补充，让健康从“叶”开始。
本文原文来自新浪网