台大医学会骨科教授推荐：早睡防炎
台大医学会骨科教授推荐：早睡防炎
“早睡能消除炎症吗？”这个问题看似简单，实则蕴含着深刻的科学原理。根据台大医学会骨科教授的研究，虽然早睡不能直接消除已经存在的炎症，但它能通过改善免疫功能和调节内分泌，有效预防炎症的发生。
早睡如何预防炎症？
从中医的角度来看，早睡有助于维持身体的阴阳平衡，增强免疫力。规律的作息习惯可以调节人体的内分泌系统，避免因熬夜导致的免疫力下降。长期熬夜或睡眠不足会引发全身性炎症反应，增加患病风险。
早睡的多重健康益处
除了预防炎症，早睡还能带来诸多健康益处：
增强免疫力，调节情绪：充足的睡眠有助于增强免疫力，同时促进体内多巴胺的分泌，有利于调节情绪。
改善精神状态：早睡能让身体及时且充分地得到休息，使得身体的各个器官和系统功能能够更加有效地运行，使得整个人的精神面貌变得更加有活力，心态变得更加积极。
有助于减肥：晚上往往是人们容易吃零食或大量进食的时间段，而早睡可以减少晚间的进食机会。晚上睡得早，就不会在晚饭后继续吃东西，从而避免摄入过多的热量。另一方面，在平时生活中经常早睡，能够有效地加快身体的代谢功能，同时也可以促进体内的血液循环，调节身体当中的激素水平，防止脂肪堆积，对减肥有一定帮助。
改善皮肤状态：早睡可以帮助人体改善体内的黑色素分泌，有助于促进皮肤的新陈代谢，从而使皮肤变得更加有光泽。
如何养成早睡的习惯？
保持规律的作息时间：每天固定时间睡觉和起床，即使在周末也要保持一致。研究表明，晚上10:00-10:59是最佳的入睡时间。
控制睡眠时长：成年人每晚7小时的睡眠时间最为理想。过多或过少的睡眠都会增加死亡率。
创造良好的睡眠环境：保持卧室安静、黑暗，室温控制在20℃左右。使用遮光窗帘，避免过多光线干扰褪黑素的分泌。
注意饮食习惯：避免晚餐过晚或食用高糖高碳水食物。如果感到饥饿，可以喝一杯热牛奶。
适度运动：每天坚持适量运动，但避免在睡前3小时内进行剧烈运动。
睡前放松：睡前可以泡个热水澡或阅读书籍，避免使用手机和电脑。如果难以入睡，可以尝试冥想或数羊等方法。
保持生物钟稳定：即使在周末也要保持固定的作息时间，不要因为偶尔的加班而打破生物钟。
晚餐不宜过晚：太晚吃饭，之后我们血糖会升高，这样人会更容易兴奋，让我们不容易入睡。实在睡前饿得不行，我们也不要吃高糖的高碳水的食物，可以喝一杯热牛奶。
坚持适度运动：运动是个好习惯，特别是适当的运动，对我们心脑血管，控制“三高”都非常好。但是大家记住，不要在睡前去运动，尽量在睡觉以前三个小时去运动。要么全身都处于一个比较兴奋的状态，很难入睡。
睡前做放松的事情：放松的事情，可不是打游戏，刷手机。我们可以泡个热水澡，读读书等等。我有个朋友改善睡眠就是这么做的，9点把手机放到客厅，调成静音，雷打不动，也不看手机，也不处理事情，经过一段时间调理，不但睡眠有改善，连焦虑抑郁状态也改善非常明显！
保持每天的生物钟：固定的作息时间非常重要。我们每天要固定时间睡，比如说每晚10点，我们的身体就会慢慢适应这个时间点。记住这个节律要一直保持，逢周末也是如此，不要周末睡懒觉，平时又起得很早去上班，生物钟紊乱了，失眠就很难治了。就算是偶尔有加班的情况，我们也一定是这样，不管多晚睡，还是固定时间起床，这样我们的生物钟就是稳定的。
睡不着试试冥想：如果躺着实在睡不着，我们可以试试冥想，这是心理科医生常用的方法。抛掉那些杂乱无章的想法，想象自己在沙滩上沐浴阳光，在高峰欣赏美景，甚至是一只一只的数羊，都是可以尝试的。
总之，早睡不仅能够帮助我们预防炎症，还能带来诸多健康益处。通过养成良好的睡眠习惯，我们可以提升整体健康水平，降低患病风险，享受更加美好的生活。