睡眠不足竟触发"免疫风暴"？清华最新研究揭示惊人真相

睡眠不足竟触发"免疫风暴"？清华最新研究揭示惊人真相

引用

腾讯

等

8

来源

1.

https://new.qq.com/rain/a/20250125A07AH500?media_id=&suid=

2.

https://m.thepaper.cn/newsDetail_forward_28838059

3.

https://new.qq.com/rain/a/20241011A03H5L00

4.

https://news.bioon.com/article/eff88439819d.html

5.

https://m.toutiao.com/article/7464411020795068979/

6.

http://www.dazhu.gov.cn/xxgk-show-216809.html

7.

https://finance.sina.cn/stock/med/2024-09-19/detail-incpsxxh6806287.d.html?oid=gucci%E5%8E%9F%E5%8D%95%E7%94%B7%E8%A3%85(%E5%BE%AE%E4%BF%A1198099199)Inte&vt=4&cid=76524&node_id=76524

8.

https://keesleep.com/news/info/584.html

最新研究发现，连续4天睡眠不足可导致80%的生物体死亡。这项发表在《Cell》杂志上的研究揭示了睡眠不足引发免疫崩溃的具体机制，为我们敲响了警钟。

睡眠不足引发的"免疫风暴"

清华大学研究团队通过改良的"水位唤醒"（CPW）睡眠剥夺系统，成功模拟了长期熬夜对小鼠的影响。研究发现，当小鼠每天保持清醒时间长达1400分钟（占全天96%），仅4天后就有80%的小鼠死亡。

进一步分析显示，睡眠剥夺会增加大脑中前列腺素D2（PGD2）的水平。这种物质穿过血脑屏障进入血液循环后，会引发促炎细胞因子的过度产生，形成"细胞因子风暴"，最终导致多器官功能障碍和死亡。

睡眠不足的普遍性

《中国睡眠研究报告2023》显示，2022年国人的平均入睡时间已推迟至23点至1点，比2021年推迟了整整1小时。更令人担忧的是，超过五成的职场青年每天都在12点后入睡，其中13%的人甚至要熬到凌晨2点以后。

如何降低睡眠不足的危害

虽然现代人生活节奏加快，但我们可以采取一些措施来降低睡眠不足带来的危害。2024年5月，清华大学发表在《体育科学杂志》上的一项研究发现，通过增加身体活动可以有效降低睡眠不足引起的炎症风险。

研究纳入了2113名睡眠不足的成人参与者，分析结果显示，无论是轻度还是中度剧烈的身体活动，都能显著降低身体炎症水平。具体来说，用30分钟的中度到剧烈活动替代30分钟的久坐时间，身体炎症水平就会显著下降。

此外，保持健康的饮食习惯也能帮助降低炎症。根据《抗炎饮食预防肿瘤的专家共识》，推荐食用全谷物食物、不饱和脂肪、优质蛋白质以及新鲜的蔬菜水果。同时，养成规律的午睡习惯也有助于缓解睡眠不足带来的影响，但午睡时间不宜过长，建议控制在15-30分钟之间。

睡眠不足对健康的危害不容忽视，它不仅会影响第二天的精神状态，更可能通过引发免疫风暴导致严重的健康问题。因此，建议大家尽量保持规律的作息习惯，如果不得不熬夜，也要通过适当的运动和健康饮食来降低潜在风险。