秋冬职场久坐，如何告别胸闷？

秋冬职场久坐，如何告别胸闷？

引用

央视网体育频道

等

9

来源

1.

https://news.cctv.com/2024/12/28/ARTIe55jqZSRUZ3YfbDqLdkH241228.shtml

2.

https://y.dxy.cn/v2/hospital/12483/978684.html

3.

https://www.sohu.com/a/853111498_121081803

4.

https://health.tvbs.com.tw/regimen/305628

5.

https://www.uho.com.tw/article-64250.html

6.

https://www.ellechina.com/fashion/news/a44267661/16872747432/

7.

http://www.sx.news.cn/20241127/2ca5ae9a75364439a6f4356925bce17d/c.html

8.

https://www.ndcpa.gov.cn/jbkzzx/c100009/common/content/content_1820990523818487808.html

9.

https://www.toodaylab.com/82950

秋冬季节，职场人常常会感到胸闷、头晕等不适，这与长时间久坐办公有很大关系。据首都医科大学附属北京地坛医院心内科副主任医师杨柳介绍，秋冬季节是心血管疾病的高发期，久坐的职场人需要特别注意防范。

3分钟午间护理操，轻松缓解不适

中医认为“久坐伤气”，容易导致气血运行不畅。这里推荐一套简单的3分钟午间护理操，让你在办公室就能轻松完成。

最佳护理时间

建议在午饭后30分钟或下午3点前后进行，这个时间段是人体阳气运行的重要时期。

具体步骤

第1分钟：颈肩疏通

1. 肩膀绕环（15秒）：双肩缓慢向后画圈，每次5-8个圈，动作要轻柔均匀。如果有肩周炎，幅度要小。
2. 颈部拉伸（15秒）：头部轻轻左右转动，每侧停留3秒，不要强行扭转。如果有头晕要轻缓。
3. 天柱穴按压（30秒）：位置在后颈窝两侧凹陷处，用拇指轻轻按揉，每侧15秒，可以缓解颈椎不适。

第2分钟：腰背舒展

1. 猫式伸展（20秒）：坐姿挺直，双手扶椅，背部微微后仰，感觉脊椎舒展。保持自然呼吸。
2. 腰部扭转（20秒）：双手叉腰，缓慢扭转，左右各3次，与肩同时转动。注意不要过度扭转。
3. 华佗夹脊按摩（20秒）：双手搓热，沿脊柱两侧上下按摩，力度以舒适为宜，可以活血通络。

第3分钟：腿部活络

1. 膝关节转动（15秒）：双脚离地，膝盖画小圈，每个方向5圈，动作要轻缓。
2. 踝关节活动（15秒）：脚尖划圈，左右脚交替，每只脚8圈，不要过度用力。
3. 三阴交穴按摩（30秒）：位置在小腿内侧，踝关节上4横指，双手同时按摩，力度适中，可以改善下肢循环。

注意事项

• 所有动作要轻柔缓慢
• 有疾病者先咨询医生
• 不要强行压迫疼痛处
• 保持正确呼吸节奏

实用养生产品推荐

对于经常感到颈部和手腕酸痛的职场人，可以尝试一些养生贴类产品。比如前养品牌的茶香海盐暖颈贴，含有贵州苗族丹寨的绿茶粉，能够持续发热4小时，恒温40度，缓解低头族的肩颈不适。另外，羌活续断三七贴也很实用，可以贴在手腕、膝盖、胳膊、肩颈等部位，特别适合冬季气血不畅时使用。

饮食调整建议

职场人还需要注意饮食调整。比如在经期，可以多喝姜枣牛乳茶，吃枣夹核桃和红肉，补充气血。同时，选择合适的卫生巾也很重要，比如V型设计的卫生巾，可以有效防止侧漏和后漏，让职场女性在经期也能安心工作。

建立健康办公习惯

除了上述方法，职场人还需要建立正确的健康观念。比如，可以设置午间提醒，养成定期做保健操的习惯。同时，注意保持正确的坐姿，使用人体工学产品，如升降桌、人体工学椅等，来改善久坐带来的不适。

记住，健康是最大的财富。作为职场人，我们在追求事业的同时，也要时刻关注自己的身体状况。通过简单的保健操、适当的养生产品和合理的饮食调整，我们可以轻松告别胸闷等不适，拥抱更健康、更高效的职场生活。