吸烟男必看！这些清肺神器让你远离烟害

吸烟男必看！这些清肺神器让你远离烟害

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澎湃

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来源

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https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_26489705

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https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_28668318

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最新数据显示，我国15岁以上人群吸烟率为26.6%，其中男性吸烟率高达50.5%。吸烟不仅会引发多种呼吸系统疾病，还会导致肌肉萎缩、营养吸收不良等全身性问题。为了帮助吸烟男性改善肺部健康，本文推荐以下几种清肺食物，希望能为您的健康保驾护航。

梨：清热生津，润肺化痰

梨性凉，味甘，具有清热生津、润肺化痰的作用。秋季天气干燥，容易导致肺部不适和呼吸道问题，吃梨可以有效缓解这些症状，如咳嗽、痰多等。其次，梨含有大量的水分，秋季天气干燥，人体容易缺水，吃梨可以迅速补充体内所需的水分，保持身体的水润状态。梨还富含维生素C和多种矿物质，如钙、磷、铁等，这些营养物质有助于增强身体免疫力，预防感冒和其他疾病。

柚子：健胃润肺，补充水分

柚子中的水分含量较高，适当食用柚子可以及时补充身体所需的水分，缓解口干咽燥的症状。柚子味甘酸、性寒，具有健胃、润肺的作用。适当食用柚子可以促进消化、改善消化不良的症状，同时对于慢性咳嗽的患者也有一定的好处。而且，秋季是柚子大量上市的季节，此时的柚子口感鲜美、营养丰富，是食用柚子的最佳时期。柚子的生糖指数较低，能量也相对较低，是糖尿病人可以选择的低糖水果之一。

山药：补脾肺肾，增强体质

秋季是进补的好时机，对于平时体虚之人，应趁秋凉时加紧进补，以备冬天不时之需。山药补而不热，温而不燥，最适合秋季食用，有助于增强体质，提高身体抵抗力。山药归脾、肺、肾经，可治疗脾虚食少、肺虚咳喘、肾虚遗精、带下尿频等病症，具有补脾肺肾、固精止带的作用。秋季适当食用山药，有助于调理身体各脏腑功能。

百合：养阴润肺，清热化痰

百合性微寒，入肺经，具有养阴润肺、清热化痰的作用。秋季干燥，容易引发咳嗽等呼吸道问题，适量食用百合可以缓解这些症状。百合中的黏液质能够滋润肺部，缓解因秋季干燥引起的咳嗽、咽喉不适等问题。百合富含维生素C、维生素E、铁、钾等多种维生素和矿物质，这些营养物质能够增强身体的免疫力，提高身体抵抗力，帮助身体抵御外界病菌的侵袭。

银耳：滋阴润肺，养胃生津

银耳性平、味甘，具有滋阴润肺、养胃生津的作用，适合秋季长时间食用以润肺去燥。银耳还具有清热解毒的作用，有助于清除体内的毒素，降低炎症反应，对于改善秋季因干燥引起的内热等问题有一定帮助。银耳是一种营养丰富的食材，含有蛋白质、碳水化合物、脂肪以及多种维生素和矿物质。在秋季适量食用银耳，可以为身体补充多种营养物质，维持身体健康。

银耳又称白木耳、雪耳，经过浸泡和烹煮后口感滑嫩，常被用作甜品或养生汤的主要食材，成为许多人关注的养生佳品。银耳英文是White Snow Fungus Mushroom，在北美健康食品市场上备受欢迎，作为一种低热量、高营养的超级食材，被誉为“植物燕窝”。银耳功效有哪些呢？美国银耳有什么值得推荐的品牌呢？小编今天都给你都讲清楚，一起来看看吧~

银耳的主要功效

• 滋润养颜：银耳含有丰富的植物胶质（即多糖类），能够帮助保湿，使皮肤保持光滑、嫩白。它还具有抗衰老的作用，能帮助减少皱纹、淡化色斑，使皮肤保持年轻状态。常吃银耳有助于改善肌肤的水润度，适合注重美容和养生的小伙伴日常保养。
• 增强免疫力：银耳富含抗氧化成分（如多糖、维生素D等），能够提高身体的免疫力，抵抗病毒和细菌的侵袭。长期食用银耳可以增强身体的免疫系统，帮助抵御外界病菌，减少生病的几率。
• 润肺止咳：银耳具有润肺作用，可以缓解因干燥气候引起的咳嗽、嗓子干痒等症状。它能够滋阴润燥，适合秋冬季节食用，尤其对有咳嗽、喉咙不适的小伙伴很有帮助。
• 促进肠胃健康：银耳含有大量的膳食纤维，能够促进肠道蠕动，帮助缓解便秘问题。它还能吸附肠道内的毒素和垃圾，排出体外，具有一定的清肠作用。

银耳莲子羹的做法

银耳莲子羹是经典的中式甜品，口感清甜软糯，营养丰富。无论是日常保健，还是秋冬干燥季节，食用银耳莲子羹都能带来健康好处。

食材准备：银耳6g、百合5g、莲子5g、玉米200g（可根据个人口味添加）

做法步骤：

1. 温水泡发银耳，去除底部较硬的部分，撕成小朵备用。有条件的小伙伴也可以使用免洗免泡的金燕耳，节省时间
2. 莲子去除苦芯，避免影响口感
3. 将处理好的银耳、莲子和百合放入锅中，加入适量清水，大火煮沸后，转小火慢炖，直到银耳软糯
4. 可根据个人口味，添加玉米粒。待银耳羹煮出胶后，倒入玉米粒，煮10分钟即可

西洋参性凉，味甘、微苦，归心经、肺经、肾经。西洋参含有大量的人参皂苷和多糖，能够增强身体的免疫力，提高抗病能力；能帮助人们调节身体机能，缓解疲劳症状，使人精力充沛；有助于调节神经系统，缓解压力和焦虑情绪；能够保护胃黏膜，促进消化液分泌，改善消化功能；促进胰岛素分泌，降低血糖和血脂，有一定的辅助治疗糖尿病和高血脂的作用。西洋参泡茶喝时，建议选用优质的西洋参茶叶或现磨西洋参粉，控制好泡茶时间和浸泡温度，以充分发挥西洋参的功效。西洋参性质温热，不适合体质虚寒、消化系统不佳、孕妇及儿童等人群饮用。另外，西洋参每日用量5克足矣，切勿乱自服用。

1. 虽然这些食物对肺部健康有益，但并不能替代戒烟。为了自己和他人的健康，建议尽早戒烟。
2. 在食用上述食材时，应注意个人体质和过敏情况，如有不适，请及时就医。
3. 保持均衡饮食和健康生活方式，才能真正达到养生的目的。

吸烟对肺部健康的危害不容忽视，但通过合理的饮食调理，可以有效改善肺部状况。希望上述推荐的清肺食物能为您的健康带来帮助。记住，关爱健康，从日常饮食开始。