喝绿茶或乌龙茶，护心效果杠杠滴！

喝绿茶或乌龙茶，护心效果杠杠滴！

引用

人民网

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来源

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http://health.people.com.cn/n1/2024/1017/c14739-40341076.html

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https://www.anquan.com.cn/qiye/teafenxiang/982906.html

根据《中国居民膳食指南（2022版）》和《美国心脏协会杂志（jaha）》的研究显示，长期饮用绿茶或乌龙茶能显著降低心血管疾病的发病风险。绿茶富含抗氧化成分茶多酚，有助于改善血脂、调控血糖；而乌龙茶则适合男性降低心脑血管疾病风险。每天适量饮茶，不仅能享受茶香，还能保护心血管健康哦！

茶多酚是茶叶中最重要的活性成分之一，具有强大的抗氧化、抗炎和抗癌作用。在各类茶叶中，绿茶的茶多酚含量最高，尤其是其中的EGCG（表没食子儿茶素没食子酸酯）成分，是茶多酚中最有效的活性物质。

兰州大学第一医院的心脏病学家研究发现，与每天饮茶不到1杯的人相比，每天饮茶1~3杯的人心脏病发作和中风的风险分别下降了19%和36%。伦敦国王学院的营养学家也发现，每天至少喝3杯茶能将患心脏病的风险降低11%。

虽然绿茶和乌龙茶都对心血管有益，但它们的作用机制和适用人群有所不同。绿茶中的EGCG含量更高，对女性的心脑血管保护作用更显著。而乌龙茶中的茶黄素含量较高，对男性降低心脑血管疾病风险的效果更好。

要达到预防心血管疾病的效果，每天至少需要饮用3-4杯茶（每杯220-230毫升），每周4-5次。但需要注意的是，饮茶量要适中，过多反而可能带来副作用。特别是以下几点需要注意：

1. 不要饮用浓茶，浓茶中的咖啡因和鞣酸会影响心脏和铁的吸收。
2. 避免饮用隔夜茶，茶水中所含的茶多酚、维生素等营养成分会因放置时间过久而氧化，营养价值降低。
3. 不要在空腹时饮茶，以免刺激胃壁。
4. 睡前不要饮用浓茶，以免影响睡眠质量。

总之，绿茶和乌龙茶都是保护心血管的健康饮品，但饮用时要注意适量和科学方法。对于有心血管疾病风险的人群，建议在医生指导下合理安排饮茶习惯。记住，饮茶只是健康生活方式的一部分，均衡饮食、适度运动和良好作息同样重要。