研究揭秘：力量训练比有氧运动更能改善睡眠质量

研究揭秘：力量训练比有氧运动更能改善睡眠质量

引用

澎湃

1.

https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_26208907

运动是改善睡眠质量的有效方式，但有氧运动和力量训练哪种效果更好？2022年美国心脏协会会议上发布的一项新研究给出了答案：力量训练在改善睡眠质量方面效果更佳。

这项名为《Comparative effects of aerobic, resistance, and combined exercise on sleep》的研究通过比较有氧运动、力量训练和联合运动对睡眠的影响，揭示了力量训练在改善睡眠质量方面的优势。

研究发现，在研究开始时睡眠时间不足7小时的人群中，力量训练可以平均增加40分钟的睡眠时间，而有氧运动和联合运动只能增加23分钟和17分钟。

此外，研究还观察到只有力量训练组和联合运动组在睡眠效率方面有明显改善，其他两组没有明显变化。睡眠效率是指睡眠时间占总睡觉时间的比例，高睡眠效率表示更有效地利用睡眠时间。

另外，力量训练组的睡眠潜伏期（入睡时间）也缩短了3分钟，而其他组没有显著变化。

研究人员分析认为，力量训练之所以能改善睡眠，可能与以下因素有关：

1. 增强肌肉力量和质量，促进身体的修复和恢复
2. 调节激素水平，如增加生长激素和降低应激激素

因此，如果希望改善睡眠质量，可以考虑加入一些力量训练的运动。但需要注意的是，力量训练需要适度和安全，建议：

1. 选择适合自己的重量
2. 保持正确的姿势，避免受伤
3. 进行适当的热身运动
4. 咨询专业教练的指导