膝盖弯曲会痛怎么办？原因、舒缓方式一次了解
膝盖弯曲会痛怎么办？原因、舒缓方式一次了解
一、膝盖弯曲会痛是什么原因？膝盖弯曲会痛常见病因大揭秘
（一）膝盖弯曲伸直会痛好恼人！认识膝盖疼痛常见病因
膝盖疼痛是几乎每个人都曾经经历过的常见问题，轻微时可能仅仅引起些许不适，严重时则可能严重影响行动，使日常活动变得困难。
造成膝盖弯曲会痛的原因有很多，主要可分为外伤、慢性退化、其他疾病延伸病症等原因：
- 外伤：如车祸和运动伤害等外力导致的膝盖拉伤及损伤。
- 膝盖关节退化：如骨刺、骨质疏松、膝盖关节炎、体重过重、长时间维持不良姿势、不规律运动等，随着年龄的增长和生活习惯的影响，膝盖软骨磨损会愈发严重，软骨的磨损会导致骨头之间的摩擦加剧，从而形成骨刺，并引发膝盖疼痛和发炎等问题。
- 其他疾病延伸病症：痛风、类风湿性关节炎等疾病，也可能导致膝盖疼痛问题。
（二）膝盖痛位置与对应病症解析
想要进一步判断自己膝盖痛的主因，可以从年龄和生活习惯来进行简单分析。通常年纪越大，膝盖痛的原因多与膝盖关节退化有关；如果平时经常从事高强度运动，或是工作期间经常需要维持膝盖弯曲等对膝盖负担较大的姿势，便有可能是由外伤所引起。
此外，根据膝盖疼痛位置的不同，对应的病症也会有所差异。那么膝盖内侧边痛、上面痛、下面痛分别对应的病症究竟为何？以下让我们详细了解：
疼痛位置 | 对应病症 | 详细说明 |
|---|---|---|
膝盖内侧痛 | 股四头肌肌腱炎 | 在从事高强度运动时，股四头肌的强力收缩容易造成肌肉承受压力过大，进而导致撕裂、发炎。 |
半月板损伤 | 运动伤害可能会造成半月板软骨破裂，引起膝盖痛。 | |
鹅掌肌腱炎 | 持续的高强度运动会导致摩擦和压力增加，从而引发肌腱发炎。 | |
内侧膝盖关节退化 | 随着年龄增长，膝盖关节会因内侧皱襞与关节股骨内髁摩擦次数增加而退化，进而产生疼痛问题。 | |
膝盖外侧痛 | 髂胫束症候群 | 当运动强度骤然增加，膝盖难以承受压力，就有可能引发髂胫束症候群。 |
膝外侧韧带损伤 | 当发生车祸、运动伤害时，身体所承受的力量会超过韧带的负荷能力，便会导致撕裂、拉伤或甚至断裂。 | |
膝盖前侧痛 | 十字韧带损伤 | 运动伤害可能会造成十字韧带损伤，引起膝盖痛。 |
膝盖积水 | 外伤、急性运动受伤或是长期不当使用膝盖等，都可能导致膝盖积水，引发疼痛、关节僵硬等问题。 | |
髌骨股骨症候群 | 长时间过度使用膝盖、运动强度突然增加，或者穿着不合适鞋子进行运动，都可能导致膝盖承受不当的力量，影响髌骨与股骨的正常滑动，进而引发髌骨股骨症候群。 | |
膝盖后侧痛 | 贝克氏囊肿 | 当膝盖关节损伤和过度使用时，会使关节液增加并累积于膝盖后方，导致肿胀和不适感。 |
腓肌炎 | 长期不当使用膝盖、过度运动等，会使大腿肌肉一直处于紧绷状态，并引发疼痛、不适等问题。 |
二、突然膝盖弯曲会痛怎么办？膝盖痛舒缓方式报你知
（一）冰敷&热敷
膝盖痛时应该使用冰敷还是热敷呢？根据不同情况，选择适当的敷疗方式才能有效缓解疼痛。以下为你解析两者的适用情况：
冰敷
适用于急性膝盖疼痛，如运动伤害、外力撞击所致的膝盖不适。冰敷可以缓解膝盖痛，并减轻炎症症状，建议于受伤后的48小时内，以冰敷15分钟、休息15分钟的循环进行冰敷，来缓解膝盖的肿胀不适。
热敷
适用于舒缓因关节退化、长期不当使用膝盖所产生的慢性膝盖疼痛。热敷可以帮助血管扩张、加速血液循环，建议可于每天睡前花费15～20分钟进行热敷，达到舒缓疼痛的效果。
（二）适当伸展
若发现自己突然出现膝盖弯曲会痛的情况，可以尝试通过伸展肌肉来舒缓不适。以下是4个简单的动作教学，让你在家也能自行跟着做伸展运动：
平躺抬高膝盖
如有慢性膝盖疼痛问题，建议可在睡觉时在膝盖下方垫上枕头或毛巾，将膝盖抬高，维持在比身体还高的角度，以帮助分摊身体重量，减轻髋关节负担，缓解疼痛。
坐姿抬腿
坐在椅子上，大腿并拢、背部保持挺直，小腿打直单脚向前踢。以20次为一组，左右脚各做2组。
侧卧抬腿
侧卧在瑜伽垫上，双腿伸直并将上面的那条腿慢慢抬高，直到感觉大腿肌肉紧绷后慢慢放下。以20次为一组，左右脚各做5组。
蚌壳式运动
侧躺在瑜伽垫上，用手肘支撑起上半身，双腿自然弯曲脚底板贴合，双腿并拢再打开，使脚呈蚌壳开合状，以20次为一组，左右脚各做2组。
（三）使用辅具
如果发现膝盖疼痛已影响到日常活动，建议善用辅具来提供额外的支撑。可以选择使用护膝、拐杖，或是在家中安装升降椅，这些工具都是能在长时间走路、上下楼时减轻膝关节压力和缓解疼痛的好帮手。
三、膝盖痛可以吃些什么来保养膝盖？这些营养素必不可少！
除了通过上述的伸展运动来缓解不适之外，还可以从饮食着手，双管齐下地保养膝盖。那么，膝盖痛吃些什么保健食品？哪些食物可以帮助膝盖保健？
在挑选保健食品及食材时，可以注意是否含以下营养素：
营养素 | 作用 | 食物清单 |
|---|---|---|
维生素C | 促进胶原蛋白的形成，增进体内结缔组织、骨骼的生长。 | 芭乐、青江菜、甘蓝 |
胶原蛋白 | 帮助膝盖软骨保持弹性和润滑 | 猪蹄、鸡脚、鱼皮、鸡软骨 |
维生素D | 促进钙质吸收 | 黑木耳、鲑鱼、香菇 |
钙质 | 维持骨骼正常发育及健康 | 鱼干、牛奶、起司、豆腐、黑芝麻、海带 |
Omega-3脂肪酸 | 帮助稳定、调节生理机能 | 奇亚籽、深海鱼、亚麻仁籽、核桃 |
生物类黄酮 | 加强关节内胶质能力 | 柑橘类、绿茶 |
四、膝盖痛该看哪科？如何保养膝盖？膝盖痛常见问题 Q&A
Q. 膝盖痛可以运动吗？
可以！膝盖痛时反而要持续运动，才能舒缓不适。
当膝盖疼痛时，很多人可能会因疼痛而暂时停止运动。实际上，适当的运动不仅可以帮助维持肌力、减轻膝关节负担，还有助于维持良好的血液循环，加快新陈代谢、舒缓不适。
因此在面临膝盖弯曲会痛的情况时，更好的做法应是选择不会加劇膝關節負擔的運動，如游泳、瑜伽、骑自行车等，以维持肌力、增加关节稳定性。
Q. 膝盖痛保养怎么做？
膝盖是支撑着我们身体的重要关节，在生活中我们应该好好保养膝盖，千万别等到出了问题才开始补救。
在日常生活中，我们可以藉由以下方式来好好守护膝盖健康：
- 避免过胖：过度肥胖会增加膝盖的负担，我们应该维持健康的体重，以免加速膝盖软骨磨损。
- 维持肌力：肌肉可以帮助支撑膝关节，减少膝盖的负担。日常中，我们可以进行适当的腿部肌肉训练，例如深蹲、弓步等，以增强腿部肌肉的力量。
- 戒掉不良姿势：盘腿、翘二郎腿、站三七步等姿势容易使骨盆倾斜、关节受力不均。为了膝盖健康着想，应尽量戒除以上不良姿势。
Q. 膝盖痛看哪科？
如果发现自己有膝盖疼痛问题，建议寻求骨科或复健科医生的协助。骨科、复健科医生会协助诊断膝盖弯曲会痛的病因，并提供治疗方式和后续的复健方案，以帮助膝关节恢复正常功能。
五、爬楼梯时膝盖弯曲会痛怎么办？
膝盖疼痛是生活中常见的困扰，当膝盖弯曲伸直会痛的情形严重，简单的上下楼也将成为一场酷刑。若想解决爬楼梯膝盖痛的问题，可以考虑使用楼梯升降椅等辅助工具，帮助减轻膝盖负担。