职场人必看！如何预防颈动脉斑块？

职场人必看！如何预防颈动脉斑块？

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丁香园

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来源

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在快节奏的职场生活中，你是否经常感到头晕、记忆力下降？这些看似平常的症状，可能暗藏风险。近年来，颈动脉斑块已成为职场人健康的一大隐患。据统计，50%-75%的脑卒中与颈部动脉狭窄相关，而颈动脉斑块是重要诱因之一。那么，如何预防这一"隐形杀手"呢？让我们一起来看看。

现代职场人面临着诸多健康挑战。长时间伏案工作、频繁的商务应酬、不规律的作息时间，这些都为颈动脉斑块的形成创造了条件。

• 久坐不动：长时间保持同一姿势，不仅会导致腰酸背痛，还会减缓血液循环，增加心血管疾病风险。
• 高脂饮食：频繁的聚餐、外卖，往往伴随着高盐、高脂、高热量，这些都是颈动脉斑块的"助纣为虐"者。
• 熬夜加班：长期睡眠不足会影响身体代谢，增加高血压、糖尿病等慢性病风险。
• 吸烟饮酒：职场应酬中难以避免的烟酒，会加速动脉硬化，促进斑块形成。

颈动脉斑块在早期往往没有明显症状，但随着病情发展，可能会出现以下预警信号：

• 头晕、头昏：这可能是大脑供血不足的早期表现。
• 记忆力下降：脑部供血不足会影响认知功能。
• 视力模糊：眼部供血不足可能导致视力下降。
• 肢体麻木：严重时，斑块脱落可能引发脑卒中，出现肢体无力、言语障碍等症状。

预防颈动脉斑块，关键在于改善生活方式和定期体检。

健康饮食

• 低盐低脂：减少高盐、高脂食物的摄入，多吃新鲜蔬菜和水果。
• 高纤维：增加膳食纤维的摄入，如全谷物、豆类等。
• 适量蛋白质：选择优质蛋白来源，如鱼肉、鸡肉等。

适量运动

• 有氧运动：每周至少150分钟中等强度运动，如快走、游泳等。
• 办公室运动：利用工作间隙做些简单的拉伸运动，缓解久坐带来的不适。

定期体检

• 40岁以上人群：建议每年进行一次颈动脉超声检查。
• 高危人群：有高血压、糖尿病、高血脂、吸烟、肥胖等风险因素的人群，应增加检查频率。

戒烟限酒

• 戒烟：吸烟是动脉粥样硬化的重要风险因素。
• 限酒：过量饮酒会增加心血管疾病风险。

预防颈动脉斑块，关键在于养成健康的生活方式。作为职场人，我们既要追求事业成功，也要关注身体健康。从今天开始，让我们一起努力，为自己的健康投资吧！