8个适合儿童体适能的运动推荐

8个适合儿童体适能的运动推荐

孩子在成长过程中需要充足的运动来释放能量，同时促进身体各项能力的发展。本文将为您介绍8种适合儿童的体适能运动，这些运动不仅能帮助孩子"放电"，还能促进他们的粗大动作发展并刺激感觉统合。

什么是"体适能"？

体适能（Physical Fitness）是指"身体适应外界环境的综合能力"。好的体适能让我们可以应付一般日常生活，也能面对外在环境改变（例如：温度、气候或病毒来袭）。

体适能可分健康适能及运动适能，两者相互联系，而健康体适能是所有体适能的基础。

• 健康适能：心肺耐力适能、肌力适能、肌耐力适能、柔软性适能、身体组态等。
• 运动适能：协调性、速度、爆发力、平衡性、敏捷性、反应时间等。

为什么孩子要多运动？

0~6岁是儿童发展的关键期，除了认知、语言、情绪等发展以外，身体动作的发展也非常重要。给予他们适度的运动有助于建立健全的身心基础以及发展粗大动作、精细动作。

8个适合儿童体适能的运动推荐

1. 学步车、滑板车

学步车和滑板车可以帮助孩子刺激大肌群成长并帮助运动能力发展。核心肌群是掌管身体平衡的关键，因此在孩子一岁后就能尝试让其使用学步车。

2. 弹跳床

弹跳床可以训练孩子的身体平衡以及反应力。在弹跳过程中，父母务必全程陪同。

3. 跳格子

跳格子游戏不仅能训练孩子下肢大肌群，还能帮助孩子认识数字，是非常推荐的一种体适能活动。

4. 学习武术

武术种类繁多，如柔道、空手道、跆拳道等。在训练过程中，不仅能帮助孩子放电，还能训练孩子的感觉统合。在国外，武术也是ADHD（注意力不足过动症）治疗的其中一种训练方式。

5. 公园设施

公园里的设施，如秋千、滑梯等，都是很好的体适能训练工具。通过这些设施，孩子可以训练核心肌群、平衡感和四肢肌肉发展。

6. 踢气球

踢气球游戏可以有效培养孩子的粗大运动技能。因为气球移动轨迹不确定，孩子在追逐过程中需要经历跑、跳等动作，这有助于培养亲子关系并训练孩子的运动能力。

7. 学舞蹈

无论是参加舞蹈课程还是在家玩舞蹈游戏，跳舞都是很好的训练粗大动作的方式。它可以帮助孩子发展平衡感、协调性，并训练节奏感。

8. 障碍物跨越训练

障碍物跨越训练可以让孩子体验刺激好玩的运动，同时发展身体肌耐力、协调性等全方位能力。在孩子还小的时候，可以在家中设置一些简单的障碍物；随着孩子长大，可以带他们到户外的跑酷公园等地方进行训练。

结语

通过这些运动，不仅能帮助孩子释放能量，还能促进他们的身体发展。建议家长根据孩子的兴趣和能力，选择合适的运动方式，陪伴孩子一起运动，享受亲子时光。