这些方法能缓解秋季季节性便秘

这些方法能缓解秋季季节性便秘

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澎湃

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秋季是便秘的高发季节，发病率甚至高于流行感冒。那么，秋季季节性便秘究竟是怎么回事？又该如何缓解呢？

燥是秋季的主气，秋季便秘多因肠燥引起。燥易伤津，导致人体津液亏损，出现口唇燥裂、毛发干枯、皮肤干燥等症状。肠道受燥气损伤后会变得干涩，不仅会使原有便秘患者病情加重，还会让一些原本没有便秘的人在秋季感到大便干结难解。

如何缓解便秘？

调整饮食

秋季气候干燥，容易导致体内津液不足，进而引发便秘。此时应多吃富含膳食纤维的食物，如全谷类、果蔬、豆类等。膳食纤维能增加大便体积，促进肠道蠕动。同时，适当摄入油脂，如橄榄油、花生油等，有助于润滑肠道，减少大便干硬。

增加水分摄入

秋季气候干燥，人体出汗减少，容易忽视水分摄入。保持充足的水分摄入有助于软化大便，促进肠道蠕动。建议每天至少喝8杯水，以保持肠道润滑。

加强运动

秋季天气凉爽，适合进行户外运动。适当增加运动量，如散步、慢跑、瑜伽等，可以增强肠道蠕动，缓解便秘。运动还能提高新陈代谢，改善肠道功能。

建立良好排便习惯

养成定时排便的习惯，让肠道适应一定的生物钟。每天固定时间排便，有助于形成条件反射，促进肠道蠕动。同时，避免用力排便，以免损伤肛门和肠道。

适当使用轻泻剂

在医生建议下，可以适当使用轻泻剂，如甘油、乳果糖等，以缓解便秘。但要注意，长期依赖轻泻剂可能导致肠道功能减退，应谨慎使用。

芋头来帮忙

芋头含有的纤维素能改善肠蠕动，从而缓解便秘的症状。推荐一款简单易做的食疗方——奶芋银耳羹：200克芋头搭配20克银耳，适量枸杞子和冰糖调味，小火慢煮至黏稠即可。