秋冬护颈新姿势：松颈操+中医颈椎操

秋冬护颈新姿势：松颈操+中医颈椎操

引用

澎湃

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来源

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https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_29124557

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随着秋冬季节的到来，气温逐渐下降，颈部保健显得尤为重要。据统计，秋冬季节是颈椎病的高发期，特别是在办公室工作的朋友们，颈椎病的发病率高达59.1%。今天就为大家介绍两种简单有效的颈部保健操——松颈操和中医颈椎操，帮助大家在寒冷的季节里保护好我们的颈椎。

松颈操是上海市护理学会推荐的一套颈部保健操，主要针对长时间伏案工作导致的颈部僵硬和疼痛。其核心动作包括：

1. 自我手法松解：在后脑勺、后枕部两侧入发际一寸的凹陷中（即中医的风池穴处），用拇指由轻到重按压20-30次。注意保持平稳呼吸，不要憋气。

2. 自我拉伸：保持腰背挺直，双手放在头顶，下巴微收，在手的辅助下低头，手向鼻尖方向用力，感受枕下肌群的拉伸感，保持15秒，重复两次。在此基础上，头部还可以左右旋转，以拉伸不同角度的肌肉。

中医颈椎操则更注重整体调理和中医理论的应用。在深圳市中医院的公益讲座中，医生们详细讲解了颈椎操的动作要领，并带领大家现场练习。中医颈椎操主要包括以下几个动作：

1. 颈部伸展：缓慢抬头仰望天花板，保持5秒，然后缓慢低头使下巴靠近胸部，同样保持5秒。重复5-10次。

2. 左右旋转：保持头部正直，缓慢向左转头，直到感到轻微拉伸，保持5秒，然后转向右侧，重复5-10次。

3. 肩部放松：双肩同时向上耸起，保持5秒，然后放松下沉，重复5-10次。这个动作可以有效缓解肩颈部的紧张感。

4. 头部米字操：想象头部在空中书写“米”字，缓慢完成每个笔画，每个方向保持5秒。这个动作可以全方位活动颈部肌肉。

除了定期做颈部保健操外，秋冬季节还需要特别注意颈部的保暖和日常保健：

1. 保暖：外出时佩戴围巾或高领衣物，避免颈部直接暴露在冷空气中。可以使用热水袋或热毛巾对颈部进行热敷，每次30分钟，每日1-2次，促进血液循环。

2. 合理饮食：多摄入富含维生素、矿物质和蛋白质的食物，如新鲜蔬菜、水果、全谷物类食物和瘦肉等，增强身体免疫力。可以适量食用生姜葱白汤、生姜粥等温热食物。

3. 保持正确姿势：避免长时间低头看手机或电脑，每隔45分钟至1小时起身活动一次。选择合适的枕头，保持颈椎的自然曲度。

4. 适度运动：可以选择一些适合在室内进行的运动，如米字操、肩部运动等。也可以在天气较好的时候进行户外活动，如散步、慢跑等，但要注意避免过度劳累。

5. 中医调理：可以尝试穴位按摩（如风池穴、风府穴）、拔罐（大椎穴、肩井穴）或艾灸（大椎、肩井）等中医方法，有助于散寒止痛、促进血液循环。

一个合适的颈椎枕对于保护颈椎至关重要。在选择时，可以参考以下几点：

1. 材质：记忆棉枕使用寿命长（5-8年），弹性和耐用性好；荞麦枕需要定期更换填充物；羽绒枕柔软舒适，但需注意清洁；乳胶枕透气性好，但需选择优质产品。

2. 高度：合适的枕头高度应该是仰卧时枕头最高点在颈后正中间，侧卧时枕头支点位于颈部侧方中央，头部略低。

3. 舒适度：选择软硬适中的枕头，既能支撑颈椎，又不会造成压迫感。注意定期清洁和晾晒，保持卫生。

4. 品牌：可以选择口碑好的品牌，如oisskk等，但最终还是要根据个人感受选择最适合自己的枕头。

通过坚持做松颈操和中医颈椎操，结合秋冬季节的颈部保健方法，相信大家可以有效预防颈椎病的发生，保持颈部健康。记住，预防胜于治疗，让我们从现在开始，重视颈部保健，享受健康的生活吧！