王光涛推荐：秋冬颈椎保养小妙招

王光涛推荐：秋冬颈椎保养小妙招

引用

中国网

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来源

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http://tcm.china.com.cn/2024-02/04/content_42692793.html

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秋冬季节是颈椎问题的高发期，战略支援部队特色医学中心中医骨伤科副主任医师王光涛提醒大家注意颈椎健康。他总结了六个简单易做的护颈动作，这些方法能有效缓解颈部僵硬和疼痛。

1. 双手托天理三焦：站立位，双脚与肩同宽，双臂自然下垂。双手掌心向上，从身体两侧缓缓上举至头顶上方，掌心相对，保持3-5秒后缓慢放下。重复10-15次。

2. 击打大椎穴：大椎穴位于第七颈椎棘突下凹陷中。双手握拳，用拳背轻轻击打大椎穴，每次约30秒。

3. 颈部米字操：头部依次做“前、后、左、右、左上、右上、左下、右下”八个方向的运动，每个方向保持3-5秒。注意动作要缓慢，避免用力过猛。

4. 耸肩运动：双肩同时向上耸起，保持3-5秒后放松，重复10-15次。

5. 头手对抗：双手交叉放在头后部，头部向后用力，双手向前用力，保持5-10秒后放松。重复5-8次。

6. 左右侧屈：头部向左侧倾斜，右手放在头部右侧轻轻施加压力，保持10-15秒后换另一侧。重复5-8次。

1. 趴着休息：趴着睡觉或休息会导致颈椎前凸消失，增加颈椎负担。

2. 受凉：秋冬季节颈部受凉会引发肌肉紧张和疼痛，因此要注意颈部保暖。

3. 使用过高枕头：过高的枕头会改变颈椎的生理曲度，导致颈部肌肉疲劳。

4. 长时间伏案工作：长时间保持同一姿势会导致颈部肌肉劳损，建议每30-40分钟活动一次颈部。

1. 保暖：秋冬季节要注意颈部保暖，避免颈部受凉。外出时可佩戴围巾，避免冷风直接吹拂颈部。

2. 适度运动：进行适度的体育锻炼，如游泳、放风筝、打羽毛球等，有助于增强颈部肌肉力量。

3. 合理饮食：保持均衡饮食，摄入足够的钙质和维生素D，有助于骨骼健康。

4. 保持良好姿势：无论是坐姿还是站姿，都要保持颈部处于自然舒适的位置，避免长时间低头或颈部前倾。

5. 使用合适的枕头：选择高度适中的枕头，一般以自己的拳头高度为宜，材质要柔软透气。

6. 定期检查：如果出现持续的颈部疼痛或伴随头晕、手臂麻木等症状，应及时就医检查。

通过坚持这些护颈动作和注意生活习惯，可以有效改善颈椎状况，让颈部更加灵活舒适。