腹部脂肪的危害与科学减脂方法：妙佑医疗专家的权威建议

腹部脂肪的危害与科学减脂方法：妙佑医疗专家的权威建议

引用

澎湃

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来源

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腹部脂肪，尤其是内脏脂肪的过度积累，已经成为威胁现代人健康的重要隐患。根据欧洲肥胖研究协会（EASO）在《Nature Medicine》期刊上发表的最新研究，腹部脂肪堆积与心脏代谢并发症的风险增加密切相关，即使是BMI（身体质量指数）在正常范围内的个体，如果腹部脂肪过多，也会面临严重的健康威胁。

内脏脂肪不同于我们通常所指的皮下脂肪，它紧密包裹着内脏器官，存在于腹腔内部。适量的内脏脂肪对人体是有益的，能够起到支撑和保护内脏的作用。然而，当内脏脂肪过多时，就会带来一系列健康问题：

1. 代谢综合征：内脏脂肪过多会导致血脂升高、血压升高、血糖升高，同时高密度脂蛋白胆固醇（俗称“好胆固醇”）水平降低，形成所谓的“三高一低”代谢综合征。

2. 心血管疾病：过多的内脏脂肪会显著增加心脏病、脑卒中等心血管疾病的风险。

3. 糖尿病：内脏脂肪过多是2型糖尿病的重要诱因之一。

4. 其他疾病：还可能引发脂肪肝、猝死，女性还可能面临妇科疾病和激素相关癌症（如乳腺癌、子宫内膜癌）的风险。

内脏脂肪面积（VFA）是评估内脏脂肪含量的重要指标。通常使用双重生物电阻抗分析仪进行测量，具体方法是让被测者平躺仰卧，裸露脚踝、手腕和腹部皮肤，在平静呼气末测量平脐腹部横截面积。一般认为，当VFA超过100cm²时，就属于内脏型肥胖，此时患糖尿病、高血压、高甘油三酯和高HDL-胆固醇的风险会显著增加。

面对腹部脂肪过多的问题，全球顶级医疗机构Mayo Clinic推荐了一套科学的减脂方案，主要包括以下几个方面：

饮食调整

1. 增加蔬菜水果摄入：蔬菜和水果可以不限量食用，它们富含膳食纤维，既能提供饱腹感，又能帮助控制热量摄入。

2. 限制糖分摄入：前两周应避免摄入除水果天然糖分以外的其他糖分，减少甜食和含糖饮料的摄入。

3. 选择优质蛋白质：适量摄入鱼类、白肉和低脂乳制品，减少红肉的摄入。

4. 健康脂肪：选择橄榄油、坚果等富含不饱和脂肪酸的食物，避免反式脂肪和过多的饱和脂肪。

运动建议

1. 有氧运动与力量训练结合：通过慢跑、游泳等有氧运动提升心肺功能，燃烧脂肪；结合仰卧起坐、卷腹等核心训练强化腹部肌肉，改善体态。

2. 高强度间歇训练（HIIT）：这种短时间高强度的运动方式能高效燃脂，并在运动后持续消耗热量。

生活方式调整

1. 规律作息：保证每晚7-9小时的高质量睡眠，有助于调节激素水平，减少腹部脂肪堆积。

2. 管理压力：长期压力会导致皮质醇升高，从而增加腹部脂肪。可以通过冥想、瑜伽等方式缓解压力。

3. 避免久坐：减少长时间坐着的时间，利用步行或爬楼梯等方式增加日常活动量。

需要强调的是，减脂是一个长期的过程，不能急于求成。不科学的减重方法，如极端节食、过度运动等，可能会带来严重的健康隐患。因此，建议在专业医生或营养师的指导下制定减脂计划，通过合理的饮食调整和适量的运动，逐步减少腹部脂肪，从而降低心血管疾病、糖尿病等慢性病的风险，实现长期的健康目标。