名医推荐：春季科学养生七大法则

名医推荐：春季科学养生七大法则

引用

中国新闻网

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来源

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https://www.chinanews.com/life/2024/02-02/10157273.shtml

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春天是万物复苏的季节，也是人体养生保健的重要时期。《黄帝内经》中提到：“春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生。”这为我们提供了春季养生的基本原则。今天，让我们一起来看看7位名医总结的春季养生七大法则，以及如何科学地实施这些养生方法。

1. 不乱吃：饮食调养是关键

春季饮食应遵循“减酸增甘”的原则。中医认为，春季五行属木，与肝相应，而酸味入肝，过多食用酸性食物会抑制脾胃功能，影响消化吸收。因此，应适量减少酸味食物的摄入，如山楂、柠檬等，转而增加甘味食物，如大枣、山药、南瓜等，以滋养脾胃。同时，春季是蔬菜水果的丰收季节，应多食用新鲜的时令果蔬，补充维生素和矿物质。在蛋白质摄入方面，可以选择鱼、虾、瘦肉等优质蛋白，有助于增强体质。需要注意的是，春季容易上火，应避免食用辛辣、油腻等刺激性食物，多喝水，保持饮食清淡。

2. 不生气：情绪调适很重要

春季是肝气生发的季节，情绪波动会影响肝脏功能。中医理论认为“怒伤肝”，过度愤怒会导致肝气郁结，影响气血运行。因此，保持心情舒畅、乐观向上是春季养生的重要环节。可以通过听音乐、练习书法、绘画等方式来调节情绪，培养良好的心态。现代医学也证实，积极的情绪能够促进身体健康，提高免疫力。

3. 不能不动：适度运动助健康

春季是运动的好时节，但应选择舒缓的运动方式，避免剧烈运动。中医提倡“动中求静”，建议进行如八段锦、太极拳、散步等轻柔的运动。这些运动不仅能促进血液循环，还能帮助阳气升发。运动时要注意适度，以微微出汗为宜，过度运动反而会耗损阳气。此外，春季早晚温差较大，运动时要注意保暖，避免感冒。

4. 不熬夜：规律作息养肝血

“卧则血归于肝”，充足的睡眠对肝脏健康至关重要。中医建议春季保持早睡早起的习惯，晚上最好在22点前入睡，早上6-7点起床。这样既能保证足够的睡眠时间，又能顺应自然界的昼夜变化规律。熬夜不仅会损伤肝血，还会导致头晕、乏力、脱发等不适症状。因此，养成良好的作息习惯是春季养生的重要一环。

5. 不吸烟：远离烟毒保健康

吸烟对身体的危害众所周知，尤其在春季，更应远离烟草。烟草中的有害物质会损害肝脏功能，影响气血运行。同时，春季是呼吸道疾病高发期，吸烟会降低呼吸道的防御能力，增加感染风险。因此，为了身体健康，应坚决远离烟草。

6. 不缺钙：骨骼健康需重视

春季是骨骼生长的关键时期，特别是对于儿童和青少年来说，充足的钙质摄入尤为重要。可以通过食用牛奶、豆腐、虾皮等富含钙质的食物来补充。同时，多进行户外活动，接受阳光照射，有助于身体合成维生素D，促进钙的吸收。成年人也应注意钙质的补充，预防骨质疏松。

7. 不憋屈：畅通气血助养生

“筋长一寸，寿延十年”，这句话强调了舒筋活络对健康的重要性。春季是舒展筋骨的好时节，可以通过拉伸、瑜伽等方式来促进气血流通。保持身体的灵活性不仅能预防疾病，还能延缓衰老。同时，保持大便通畅也是春季养生的重要方面，避免便秘导致毒素积累。

1. 合理安排饮食：多吃绿色蔬菜如菠菜、豆芽等，适量摄入甘味食物如南瓜、山药，减少酸性食物的摄入。同时，注意饮食清淡，避免辛辣油腻。

2. 适度运动：选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑、太极拳等。运动时要注意保暖，避免大汗淋漓，以微微出汗为宜。

3. 规律作息：保持早睡早起的习惯，晚上22点前入睡，早上6-7点起床。充足的睡眠有助于肝血的恢复。

4. 保持良好心态：通过听音乐、练习书法等方式调节情绪，保持乐观向上的心态。避免过度愤怒和忧思，以免影响肝脏功能。

5. 注意保暖：春季气温变化大，要注意适时增减衣物。特别是脚部和腹部的保暖，避免受凉感冒。

6. 补充水分：春季容易上火，要注意多喝水，保持身体水分。可以适量饮用菊花茶、金银花茶等清热解毒的饮品。

7. 定期体检：春季是疾病多发季节，定期体检有助于及时发现和预防疾病。特别是慢性病患者，更要注意自身调养。

春季养生不是一朝一夕的事，需要持之以恒。通过合理的饮食、适度的运动、规律的作息和良好的心态，我们可以更好地保养身体，迎接一年四季的健康生活。记住，养生不是迷信，而是科学的生活方式。让我们从这个春天开始，为自己的健康投资吧！