李芷萱：从5000米到马拉松，一位中国女子中长跑选手的蜕变之路
李芷萱：从5000米到马拉松，一位中国女子中长跑选手的蜕变之路
2025年1月，粤港澳大湾区女子半程马拉松在广东深圳举行。这场赛事不仅是华南首场由中国田径协会认证的A类女子半程马拉松比赛，更是以粤港澳大湾区定位的首场马拉松赛，吸引了众多实力选手参与。最终，中国马拉松名将李芷萱以1小时16分22秒的成绩夺冠，大幅刷新了上届成绩——2024年，殷晓雨的夺冠成绩是1小时19分09秒。
更令人惊叹的是，在比赛过程中，李芷萱跑到17公里后，突然肚子不适，折返200米去上厕所，比别人多跑了400米，耽误了2分钟时间，依然夺得冠军。这位30岁的名将，用实际行动诠释了什么是真正的实力。
李芷萱的成功并非偶然。从5000米到马拉松，从被省队开除到奥运追梦，这位内蒙古姑娘用坚韧精神和科学训练，书写了一段励志的运动生涯。
从5000米到马拉松：一次勇敢的转型
李芷萱的运动生涯始于内蒙古满洲里，一个边境小城。小时候因为体弱多病，她开始跑步锻炼身体。在寒冷的冬季和酷热的夏季，当其他孩子还在被窝和空调的包围中时，李芷萱已经穿上了运动鞋，在满洲里的街道上奔跑。这种坚持让她在5年级时就开始在学校的跑步比赛中脱颖而出。
2007年，13岁的李芷萱进入内蒙古体工队，主攻5000米和15000米。在体工队的系统训练下，她的成绩稳步提升，最终达到了国家健将水平，并在2010年全国少年田径锦标赛上夺得3000米金牌。
然而，2013年，李芷萱被国青队看中，田径总局要求她到上海体育学院参加训练。在上海，她遇到了改变她运动生涯的教练——李国强。在李国强的指导下，李芷萱开始尝试马拉松项目。这个决定，开启了她运动生涯的新篇章。
科学训练：成功的基石
李芷萱的训练体系，充分体现了科学性和系统性。在教练李国强的指导下，她建立了完整的训练计划，包括基础耐力训练、间歇训练和心理调节等。
基础耐力训练是马拉松选手的必修课。李芷萱每天都要完成大量的长跑训练，以增强心肺功能和肌肉耐力。这种训练看似枯燥，却是提高马拉松成绩的关键。
间歇训练则帮助她提高速度和爆发力。通过高强度运动期和低强度恢复期的交替进行，她的身体逐渐适应高乳酸环境，提高了乳酸分解能力。这种训练方式，让她在比赛中能够更好地应对速度变化。
心理调节也是李芷萱训练的重要组成部分。她认为，马拉松不仅是体力的较量，更是心理的博弈。在训练中，她学会了如何调整心态，如何在比赛中给自己正面的激励。这种心理素质，帮助她在关键时刻保持冷静，做出正确的判断。
挫折与重生：从低谷到巅峰
李芷萱的运动之路并非一帆风顺。2017年，内蒙古体工队向她发出归队训练的要求，她选择了拒绝。随后，她被内蒙古田径中心开除，失去了注册资格和稳定收入，成为体制外的一名“无业游民”。除了失去编制，体工队还取消了她60万的退役费。更为严峻的是，她若欲加盟其他队伍，必须等待三年。在此期间，她将无缘任何锦标赛和冠军赛，无法通过比赛维持生计。
面对这样的打击，李芷萱没有放弃。她选择留在上海体育学院，继续跟随李国强教练训练。在那段艰难的日子里，她像一个无依无靠的流浪者，但她的内心却异常坚定。“长时间的努力，却换来一场空。”她抹去眼角的泪水，迅速调整心态，“但未来，一切都会有的。”
2021年，李芷萱终于摆脱了“流浪儿”的身份，正式落户上海体院，重获“专业运动员”的身份。这次重生，让她更加珍惜每一次训练和比赛的机会。
克服伤病：坚持的力量
在高强度的训练和比赛中，伤病几乎是不可避免的。李芷萱也遭遇了溃疡性结肠炎和足底筋膜炎的困扰。这些伤病不仅影响了她的训练，还给她带来了巨大的精神压力。
面对伤病，李芷萱选择了坚持。她一边积极治疗，一边调整训练计划。在李国强教练的指导下，她学会了如何在伤病期间保持状态，如何在康复后逐步恢复训练。这种坚持，让她在伤病后依然能够重返赛场，创造佳绩。
成功的启示：不止于跑步
李芷萱的成功，给了我们很多启示。首先，科学训练是取得好成绩的基础。无论是基础耐力训练还是间歇训练，都需要在专业教练的指导下进行。其次，面对困难和挫折，坚持和调整同样重要。李芷萱在被开除后没有放弃，在伤病期间也没有消沉，这种精神值得我们学习。最后，正确的心理素质和心态，是取得成功的关键。在马拉松这样的长距离比赛中，心理调节往往能决定最终的结果。
如今的李芷萱，正在为巴黎奥运会做最后的准备。虽然在奥运门票的争夺中暂时位列第四，但她从未放弃。她相信，只要坚持不懈，就没有什么是不可能的。无论最终的结果如何，她都会以坦然的态度接受。
从5000米到马拉松，从被省队开除到奥运追梦，李芷萱用坚韧精神和科学训练，书写了一段励志的运动生涯。她的故事告诉我们：在追求梦想的道路上，没有什么是不可能的。