新年护肤秘籍：吃出好气色！

新年护肤秘籍：吃出好气色！

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澎湃

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来源

1.

https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_27810715

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https://m.thepaper.cn/newsDetail_forward_26304660

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https://m.sohu.com/a/845190114_228243/?pvid=000115_3w_a

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新年新气象，想要在新的一年里拥有透亮紧弹的好肌肤吗？除了日常的护肤步骤外，均衡饮食也是关键。最近发表在《Archives of Dermatological Research》期刊上的一项科学研究揭示了饮食与皮肤健康之间的密切关系。这项研究通过孟德尔随机化研究方法，分析了17种不同饮食习惯对皮肤的影响，为我们提供了宝贵的护肤指南。

研究显示，油性鱼类的摄入与肌肤老化的风险降低有关（OR: 0.962, P = 0.036）。这得益于油性鱼类中富含的Omega-3脂肪酸，它们具有强大的抗炎作用，能够减少紫外线对皮肤的损伤，从而保护皮肤免受老化和色素沉着的影响。

茶，特别是绿茶，含有大量的茶多酚，这些成分不仅能够抗氧化，还能减少紫外线引起的皮肤损伤，降低色素沉着（OR: 0.972, P = 0.024），是天然的皮肤保护剂。

新鲜的蔬菜，尤其是生食蔬菜，如沙拉，被发现能够降低角化细胞皮肤癌的风险（OR: 0.952, P = 0.007）。蔬菜中的丰富维生素和矿物质，是维持肌肤健康不可或缺的营养素。

与此相反，咖啡和猪肉的摄入与肌肤老化风险的增加有关（OR: 1.040/1.134, P = 0.028/0.020）。咖啡中的咖啡因可能会影响睡眠质量，进而影响皮肤的健康；而猪肉中的饱和脂肪可能通过氧化应激和炎症损伤，加速皮肤的老化过程。

进入冬季，寒冷干燥的天气给皮肤带来了新的挑战。根据《中国医药报》的报道，秋冬季护肤的关键在于补水保湿、强化防晒和保护皮肤屏障。

补水保湿能维持皮肤屏障功能，避免皮肤因空气湿度降低、水分流失加快，出现角质层天然保湿因子减少、细胞间脂质排列紊乱等问题，从而使皮肤免受外界刺激，防止干燥、瘙痒、发红等情况的发生。

在护肤品选择上，应选择含有甘油、透明质酸、神经酰胺等成分的产品。这些成分具有良好的保湿效果，其中甘油能从空气中吸收水分，透明质酸可吸收自身重量数百倍的水分，神经酰胺有助于修复皮肤屏障减少水分流失。

1. 清洁：每天用温和的洁面产品洗脸，早晚各一次。每周使用1-2次深层清洁面膜，去除肌肤表面的污垢和老化角质。

2. 补水：选择适合自己肤质的爽肤水，轻轻拍打或者用化妆棉湿敷，让肌肤喝饱水。可以使用含有玻尿酸、甘油等保湿成分的精华，为肌肤深层补水。

3. 锁水：涂抹乳液或面霜，锁住水分和营养。选择锁水效果好的产品，形成保护层，防止水分蒸发。

4. 防晒：即使在冬季，也要做好防晒工作。选择SPF30-50之间的防晒霜，既能提供足够的防护，又不会给皮肤造成太大负担。

5. 饮食：多吃富含维生素的食物，如水果、蔬菜和坚果。适量饮用绿茶，享受它的抗氧化和抗炎益处。减少咖啡和红肉的摄入，避免加速皮肤老化。

通过这些方法，你可以在新的一年里展现全新的自己，焕发自然光彩！记住，美丽不仅仅是表面，它更是一种生活态度和健康选择的体现。