久坐族必看：如何告别脚麻烦恼？

久坐族必看：如何告别脚麻烦恼？

引用

MedSci-临床研究与学术平台

等

11

来源

1.

https://m.medsci.cn/article/show_article.do?id=39c082945631

2.

https://app.xinhuanet.com/news/article.html?articleId=4cf2641500919c2f598e51f4cc9cdf44

3.

https://m.dxy.com/disease/27464/detail

4.

https://www.medsci.cn/article/show_article.do?id=6130e773581e

5.

https://www.mayoclinic.org/zh-hans/diseases-conditions/sciatica/symptoms-causes/syc-20377435

6.

https://ma-kuang.1655.com.tw/health_list.php?cat=93&id=2882

7.

https://www.edh.tw/article/36909/2

8.

https://epaper.ntuh.gov.tw/health/202407/special_1_1.html?utm_source=%E8%B6%85%E9%80%A3%E7%B5%90&utm_medium=%E9%9B%BB%E5%AD%90%E9%83%B5%E4%BB%B6&utm_campaign=%E9%9B%BB%E5%AD%90%E5%A0%B1%E7%99%BC%E5%A0%B1%E6%A9%9F?utm_source=%E8%B6%85%E9%80%A3%E7%B5%90&utm_medium=%E9%9B%BB%E5%AD%90%E9%83%B5%E4%BB%B6&utm_campaign=%E9%9B%BB%E5%AD%90%E5%A0%B1%E7%99%BC%E5%A0%B1%E6%A9%9F

9.

https://blog.worldgymtaiwan.com/numbness-of-foot

10.

https://www.e111.com.tw/article-info.asp?id=755

11.

https://www.jinping.gov.cn/ztzl/kpjp/202404/t20240424_84350439.html?isMobile=true

据统计，全球约有9.4%的人因久坐而遭受腰背痛的困扰，而在美国，更有30%的人因此出现膝盖疼痛。作为现代人最常见的"文明病"之一，脚麻不仅影响工作效率，还可能暗藏健康隐患。

久坐时，我们的身体会承受持续的压力，尤其是腰椎和下肢部位。长时间保持同一姿势，会导致坐骨神经受压，影响神经传导，从而产生麻木感。此外，久坐还会阻碍血液循环，使得下肢血液供应不足，进一步加重麻木症状。

工作中的小动作

1. 定时活动：每30分钟起身活动一次，哪怕只是简单的站立和走动，也能有效促进血液循环。
2. 麦肯基氏伸展运动：趴在床上，双手放在肩膀两侧，慢慢伸直手臂将上半身撑起，保持2-3秒后放松，重复10次，每天3-5回合。
3. 大腿后侧肌肉伸展：双手抱膝，缓慢伸直膝关节至大腿后侧有紧绷感，维持10秒后放松，重复10次，每天3-5回合。

日常生活中的注意事项

1. 选择合适的床垫：过硬或过软的床垫都会影响脊柱的自然曲线，选择能提供良好支撑的床垫有助于预防脚麻。
2. 保持正确睡姿：侧睡时可在膝盖间放置枕头，避免双腿交叉或长时间保持同一姿势。
3. 热敷和按摩：每天热敷腰部及下肢15-20分钟，或按摩肾俞穴、大肠俞穴等穴位，能促进血液循环。

1. 立即活动：一旦感到脚麻，应立即改变姿势，轻轻活动脚踝和脚趾，促进血液循环。
2. 温水泡脚：晚上用温水泡脚，既能缓解疲劳，又能改善下肢血液循环。
3. 适度运动：进行适度的有氧运动，如快走或游泳，能增强下肢血液循环，减少麻木感。

虽然偶尔的脚麻可能是正常的生理现象，但以下情况需要引起重视：

• 麻木感持续时间较长，超过一周
• 伴有剧烈疼痛或肌肉无力
• 出现排尿或排便习惯改变
• 在剧烈损伤后出现

如果发现应及时就医，以免延误治疗。

久坐族要告别脚麻困扰，关键在于养成良好的生活习惯。通过定时活动、正确坐姿和适度运动，可以有效预防和缓解脚麻。记住，健康的生活方式不仅能提升生活质量，还能降低多种疾病的风险。让我们从现在做起，为自己的健康投资吧！