腰间盘突出做什么运动比较好恢复

腰间盘突出做什么运动比较好恢复

腰间盘突出是一种常见的脊柱疾病，选择合适的运动对于恢复和改善症状至关重要。以下是一些适合腰间盘突出患者的运动：

1. 平板支撑

在软硬适中的平板上取俯卧位，头、肩、胯和踝部保持在同一平面、同一直线，双肘弯曲并支撑在地面上，使肩膀以及肘关节与地面保持垂直，双脚尖踩地，身体离开地面，保持腹肌、盆底肌收紧，脊椎延长。平板支撑可以锻炼核心肌群，增强腰背部肌肉的力量，有助于稳定脊柱，减轻腰椎间盘的压力。

2. 小燕飞

患者俯卧位上身抬起，双下肢伸直，同时抬起，双手臂背于身后，坚持10-15秒为一次，每组10次。小燕飞可以主动锻炼腰背部的力量，增强腰椎的稳定性，对于改善腰间盘突出的症状有一定帮助。

3. 五点支撑法

患者俯卧位，后脑勺、双肘关节、双足跟五点支撑于床面，身体呈拱形抬起，坚持10-15秒为一次，每组10次。五点支撑法可以锻炼腰部和背部的肌肉，增强腰椎的支撑力，有助于减轻腰椎间盘的负担。

4. 游泳

游泳是一种全身运动，可以锻炼到全身的肌肉，包括腰背部肌肉，由于水的浮力作用，腰椎在游泳时承受的压力会大大减小，游泳是腰间盘突出患者非常适合的运动之一，游泳时应选择适合自己的泳姿和强度，避免过度劳累。

需要注意的是，如果在运动过程中出现不适或症状加重，应立即停止运动并就医。运动只是辅助治疗的一部分，对于严重的腰间盘突出患者，还需要结合其他治疗方法进行综合治疗。