科学补水，让你告别亚健康！

科学补水，让你告别亚健康！

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澎湃

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来源

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https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_26467214

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http://nxyjj.nx.gov.cn/wap/hzp_41345/kpxc_37878/202407/t20240708_4589566.html

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http://www.danone.com.cn/media/news-and-press-releases/Danone-Launches-Upgraded-Mizone-Electrolyte.html

“补水是智商税？”这个话题曾经在护肤界引起轩然大波。对此，有着25年研发经验的丽人丽妆研发部部长乔小玲表示，补水并非智商税，而是护肤的基础步骤。她指出，补水主要作用于皮肤角质层，健康皮肤的角质层含水量约为20-30%，如果水分不足，皮肤就会出现干燥、脱屑等问题。

补水和保湿虽然常常被混为一谈，但实际上是两个不同的概念。补水是将水分直接补充到皮肤表面的角质层，而保湿则是防止皮肤角质层水分的流失，并在其外形成保湿膜来锁住水分。如果单纯给皮肤补水，尤其是在寒冷季节或者干燥的地区，皮肤表面的水分会在空气中快速蒸发，频繁补水会导致肌肤油脂分泌能力下降，肌肤会感到更加干燥。因此，补水最好配合保湿产品一起使用。

值得注意的是，并非所有人都适合进行水光针注射。广州医科大学附属第一医院皮肤科主任医师刘仲荣提醒，水光针注射并不适合所有人，特别是对于合并有皮炎、皮肤敏感、痤疮、玫瑰痤疮等疾病的人群，如果盲目注射，会出现或加重皮肤炎症反应，皮肤屏障功能受损的情况，甚至造成不可逆转的损伤。

在日常生活中，我们常常听到“每天要喝8杯水”的说法，但这种说法过于粗暴。根据《中国居民膳食指南 2016 版》推荐成年人至少每天喝水1500～1700毫升。但这个量并不是固定不变的，需要根据个人的生活状态和工作性质进行调整。例如，对于从事剧烈运动或劳力工作的人来说，新陈代谢加快、排汗量增加，日常的饮水量就远远大于推荐量。

对于特殊人群来说，饮水量更是需要特别注意。例如，儿童需要根据年龄调整饮水量，6个月1岁每天水总摄入量为900毫升，12岁每天水总摄入量1300毫升，23岁每天饮水量600700毫升，45岁每天饮水量700800毫升，57岁每天饮水量800毫升，710岁每天饮水量1000毫升。哺乳期妇女则需要比普通女性喝更多水，大约为每天2.1升左右。老年人则需要注意尿液颜色判断是否缺水，如果尿液呈浅黄色，说明尿液开始浓缩，需要补充水分；如果呈茶色，说明身体缺水比较严重，应及时补充水分。体力劳动者则需要在活动前后合理补水，可适量喝淡盐水。

科学补水不仅能提升你的运动表现，还能有效预防多种疾病。每天定时定量地喝水，特别是在运动前后及时补充水分，是保持身体健康的关键。正确的补水方式能让你远离亚健康状态，让皮肤更有光泽，精力更充沛。