科学补水，你真的做对了吗？

科学补水，你真的做对了吗？

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来源

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https://m.medsci.cn/article/show_article.do?id=91c184e985f1

2.

https://bk.taobao.com/k/tuoshui_111/aaeb956ff31fdfb77babc69cf40ed342.html

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https://ncncd.chinacdc.cn/jkzt/jiankangshfs/202407/t20240729_287229.htm

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https://www.jd.com/pccontent/1552038

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http://www.news.cn/fashion/20240313/e6e693c7b6ff4789a5c5433d6be6d1b4/c.html

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https://cacnews.ca/portal.php?mod=view&aid=164100&mobile=2

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https://www.vogue.com.tw/article/7-signs-of-not-drinking-enough-water

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10.

https://www.shanwei.gov.cn/swwjj/zwgk/content/post_1065410.html

“每天喝8杯水”这个流传已久的健康建议，可能并不完全准确。最新研究发现，这个简单的饮水公式并不适合所有人。

来自日本早稻田大学的研究团队在《美国临床营养学杂志》上发表的研究显示，女性每日最佳饮水量在1275-1400毫升之间，男性则在1490-1570毫升之间。这个结论是基于对63,488名参与者的长期跟踪研究得出的，研究发现水周转率与全因死亡率之间存在“L”型关联，即水太少或太多都不好。

当身体处于脱水状态时，直接大量饮水可能会对健康造成潜在风险。脱水不仅仅是水分的缺乏，还伴随着电解质如钠、钾的流失。直接大量饮水可能会稀释这些电解质，反而加重电解质紊乱。正确的补水方式应该是补充含有电解质的运动饮料或淡盐水，以帮助身体恢复平衡。

身体会通过多种方式发出缺水信号：

• 口渴是最直接的信号
• 尿液颜色变深，呈深黄色或琥珀色
• 便秘，因为肠道会吸收更多水分导致大便干结
• 皮肤缺乏弹性，可以通过“挤捏试验”检查
• 心悸、头晕目眩、疲劳感
• 没有眼泪，即使大声哭喊
• 感觉过热，因为缺水会影响体温调节

对于特殊人群，如运动员、孕妇、老年人等，补水需求会有所不同。以护肤为例，功能性护肤品牌小红盒针对不同肌肤需求提供科学护肤方案，强调“救急-维稳-养护”三步走理念。其主打成分聚谷氨酸的保湿效果优于玻尿酸，能够吸收自身3000倍的水分子。

正确的补水方式不仅能提升你的健康水平，还能让你焕发活力。从早起一杯温水唤醒身体到饭前饭后如何正确饮水，每一个细节都关乎你的健康。别等到口渴才想起喝水哦，养成定时小口喝水的习惯才是王道。让我们一起科学补水，拥抱更健康的自己！