空巢老人如何自愈孤独感？

空巢老人如何自愈孤独感？

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人民网

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来源

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第七次全国人口普查数据显示，我国农村60岁及以上人口约1.21亿人，占农村总人口比例为23.81%，比城镇高7.99个百分点。其中，空巢老人占比已超过一半，部分农村地区甚至超过70%。这一组触目惊心的数据背后，是无数个孤独的灵魂在夕阳下徘徊。

长期的孤独对老年人的身心健康造成严重影响。生理上，孤独感会导致情绪低落，增加体内肾上腺素分泌，可能引发高血压。研究显示，孤独的老年人患心脏病和中风的风险是正常人的三倍，死亡率也高出正常人一倍。持续的孤独还会增加皮质醇的分泌，这种压力激素会削弱免疫系统，降低抗病能力。对于老年人而言，长期孤独不仅会削弱健康，还可能引发多种疾病。

心理上，缺乏社交互动的老人往往缺少倾诉对象，面对困难或不快时只能独自承受，这可能导致失眠等问题。孤独还可能促使老年人形成抽烟、酗酒、赌博等不良习惯，这些习惯会进一步损害健康，并可能导致更严重的后果。孤独寂寞的人往往不信任他人，容易陷入固执己见，这不仅会减少朋友数量，还可能与家人疏远，感到抑郁，极端情况下甚至会有自杀倾向。

面对这样的困境，我们该如何帮助空巢老人走出孤独的阴影？

退休后，老人失去了工作这个重要的社会角色，很容易产生失落感。因此，帮助老人重新找到生活的意义和价值至关重要。老人可以根据自己的兴趣爱好，选择学习新技能或参与活动。比如书法、绘画、园艺、手工艺等，既能打发时间，又能培养成就感。同时，这些活动还能促进大脑健康，延缓衰老。

此外，老人还可以尝试学习一些新技能，比如使用智能手机、电脑等。这不仅能帮助他们更好地融入现代社会，还能让他们与远方的亲人保持联系，减少孤独感。

子女的陪伴是缓解老人孤独感最有效的方式。即使工作再忙，也要抽时间常回家看看，陪老人聊聊天，听听他们的故事。如果实在无法经常回家，也要经常打电话或视频聊天，让老人感受到家人的关心和爱护。

除了陪伴，子女还可以帮助老人建立新的社会联系。比如鼓励老人参加社区活动，或者帮助他们组建兴趣小组。有些老人可能因为身体原因无法外出，子女可以邀请老人的朋友来家里聚会，让老人感受到社交的乐趣。

社区是老人生活的重要场所，社区应该为老人提供更多的活动空间和机会。比如建立老年活动中心，定期组织各种活动，如唱歌、跳舞、游戏等。这些活动不仅能丰富老人的生活，还能帮助他们结识新朋友，扩大社交圈。

此外，社区还可以建立志愿者服务队伍，为行动不便的老人提供上门服务。比如帮助他们买菜、打扫卫生、陪伴聊天等。这些看似微小的举动，却能给老人带来极大的温暖和安慰。

在科技发达的今天，我们还可以利用科技手段帮助老人缓解孤独感。比如建立线上社交平台，让老人可以方便地与朋友、家人保持联系。或者开发一些适合老人使用的智能设备，如陪伴机器人、智能音箱等，这些设备不仅能提供生活上的便利，还能与老人进行简单的互动，减轻他们的孤独感。

空巢老人的孤独问题是一个复杂的社会问题，需要个人、家庭、社区乃至整个社会的共同努力。让我们携手行动起来，用爱和关怀为他们筑起一个温暖的港湾，让他们的晚年生活充满阳光和欢笑。