维生素B2每日正常需要量是多少

维生素B2每日正常需要量是多少

维生素B2，又称核黄素，是人体必需的一种水溶性维生素，在能量代谢和维持皮肤、眼睛健康方面发挥着重要作用。不同人群对维生素B2的需求量有所不同，那么，维生素B2的每日正常需要量究竟是多少呢？

成人需求量

• 男性：成年人男性每日推荐摄入1.3毫克的维生素B2。这一数值是基于日常活动水平和代谢需求得出的。

• 女性：成年人女性每日推荐摄入1.1毫克的维生素B2。怀孕和哺乳期女性的需求量会增加，怀孕期间大约需要1.4毫克，哺乳期大约需要1.6毫克。

儿童和青少年需求量

不同年龄段儿童和青少年的需求量有所不同：

• 1-3岁的儿童每日需要0.5毫克
• 4-8岁的儿童需要0.6毫克
• 9-13岁的青少年需要0.9毫克
• 14-18岁的男孩需要1.3毫克
• 14-18岁的女孩需要1.0毫克

特殊情况

从事高体力劳动或参加高强度运动的人群，由于能量消耗较大，可能需要适当增加维生素B2的摄入量。长期饮酒、吸烟、服用某些药物等情况也可能影响维生素B2的代谢和需求。

如何补充维生素B2

确保饮食中含有充足的维生素B2，可以通过摄取富含该营养素的食物如奶制品、肉类、鸡蛋、绿叶蔬菜和谷类等来实现。