冬季运动稳心率，科学锻炼助长寿

冬季运动稳心率，科学锻炼助长寿

引用

人民网

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来源

1.

http://opinion.people.com.cn/n1/2024/1028/c437949-40348893.html

2.

http://www.xinhuanet.com/edu/20250115/ebda42299f2a4c8c959d1886e709db66/c.html

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https://wsjkw.sh.gov.cn/ydjkyfh/20240130/66df3bbcd55e4ce5acd253050caadfba.html

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https://www.longli.gov.cn/xwdt/bmts/202412/t20241223_86382168.html

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http://www.news.cn/sports/20250109/284ff5a8883b40f289a73bed0ded2e9e/c.html

随着寒冬的到来，保持心脏健康变得更加重要。通过规律的有氧运动，如快走、慢跑或游泳，不仅可以增强心肺功能，还能有效降低静息心率，让心跳更加平稳。此外，深呼吸练习和渐进性肌肉放松也是不错的选择。记得在寒冷天气里做好保暖措施，避免因环境因素导致的心脏负担加重。让我们一起动起来，在这个冬天守护好自己的心脏健康吧！

最新科学研究发现，静息心率与寿命之间存在显著关联。来自法国、英国、美国和中国的多项研究均表明，静息心率偏高的人群死亡风险显著增加。在法国队列中，静息心率每增加10次/分钟，死亡风险增加20%。英国队列数据也显示了类似的结果。美国队列进一步证实，这种关联在男性和女性中都存在，男性风险增加13%，女性增加9%。中国研究也得出了相似结论：80岁以上老年人中，静息心率在70-79次/分钟、80-89次/分钟和90-99次/分钟的人群，全因死亡风险显著高于60-69次/分钟的人群。

冬季是心血管疾病的高发季节。寒冷会导致交感神经兴奋，血压升高，心率加快，增加心脏负担。因此，通过适当的运动来稳定心率，对心血管健康尤为重要。

1. 快走和慢跑：这是最推荐的户外运动，运动强度容易控制，不受场地限制，对关节压力小，适合各个年龄段的人群。

2. 游泳：室内游泳是冬季的理想选择，既能避免寒冷，又能达到很好的心肺锻炼效果。

3. 室内运动：如羽毛球、乒乓球、健身房器械训练等，适合不喜欢户外运动的人。

4. 传统运动：如太极拳、八段锦等，适合中老年人和体质较弱者。

1. 选择合适的时间：避免早晨过早运动，建议在上午10点后或下午进行。中年人不要在晚上运动，以免影响睡眠。

2. 充分热身：运动前做10-15分钟的热身运动，运动后做5-10分钟的拉伸放松。

3. 注意呼吸：尽量用鼻子呼吸，避免大口吸入冷空气。

4. 适量补水：运动前2小时喝300-500毫升水，运动中每15-20分钟补充120-250毫升水，避免饮用冰水。

1. 穿着适宜：选择保暖、轻薄、透气的运动服装，运动后及时增加衣物。

2. 关注天气：在恶劣天气下避免户外运动。

3. 循序渐进：不要急于求成，根据自身情况调整运动强度。

4. 注意身体信号：如有不适立即停止运动，必要时就医。

5. 携带急救用品：如创可贴、消毒液、保温毯等。

冬季运动不仅能改善心血管健康，还能提升免疫力，改善情绪。但关键是要科学运动，量力而行。让我们在这个冬天，用运动守护心脏健康，为长寿打下坚实基础。