低血压偏高？这份饮食调理指南请收好

低血压偏高？这份饮食调理指南请收好

对于低血压偏高（舒张压在90-100mmHg之间）的人来说，合理的饮食调理至关重要。这不仅能帮助控制血压，还能预防心血管疾病的发生。本文将结合妙佑医疗国际（Mayo Clinic）的建议和中医调理方法，为您提供一份全面的饮食指南。

1. 控制食物份量：使用小盘子或小碗帮助控制份量，多吃营养丰富的低卡食物，少吃高卡高盐的食物。建议每天摄入的饱和脂肪低于总卡路里的6%，反式脂肪则应尽量避免。

2. 均衡摄入各类营养：确保饮食中包含足够的蛋白质、膳食纤维、维生素和矿物质，同时限制高脂肪、高糖和高盐的食物。

3. 规律饮食：保持规律的饮食习惯，避免暴饮暴食。

蔬菜和水果

• 推荐：菠菜、芹菜、西红柿、黄瓜、茄子、苹果、梨、橘子、橙子、香蕉、西瓜、葡萄等。
• 注意事项：每天应摄入5-7份蔬菜和水果，每份约80克。优先选择新鲜或冷冻的果蔬，避免罐头食品。高血压患者应限制椰果的摄入。

全谷物

• 推荐：全麦面包、糙米、藜麦、燕麦片等。
• 注意事项：每天至少一半的谷物摄入应为全谷物。避免精制谷物产品，如白面包、甜点等。

蛋白质来源

• 推荐：鱼类（尤其是富含ω-3脂肪酸的冷水鱼，如三文鱼）、去皮禽肉、豆类、低脂奶制品。
• 注意事项：每天摄入的蛋白质应占总热量的15%-20%。避免高脂肪肉类和加工肉类。

健康脂肪

• 推荐：橄榄油、芥花籽油、坚果、牛油果。
• 注意事项：限制饱和脂肪和反式脂肪的摄入，选择不饱和脂肪。每天的脂肪摄入量应占总热量的25%-30%。

其他食材

• 推荐：黑木耳、海带、香菇等菌类食物。
• 注意事项：这些食材富含膳食纤维和多种营养素，有助于降低血压和胆固醇。

1. 限制钠和盐的摄入：每天钠摄入量不超过2300毫克（约一茶匙盐），最好控制在1500毫克以下。避免食用腌制食品和高盐调味品。

2. 避免高糖食物：限制甜饮料、糖果和甜点的摄入，以控制体重和血糖水平。

3. 限制酒精摄入：男性每天不超过两杯，女性每天不超过一杯。

4. 避免过度饮用咖啡因：过多的咖啡因可能导致血压升高。

5. 注意食物搭配：避免将某些食物（如菠菜和豆腐）搭配食用，以免影响营养吸收。

1. 温补食材：适量食用羊肉、火鸡肉、鸭肉、黄鳝、蜆肉、大枣、桂圆、韭菜等温补食材。

2. 优质海盐：选择富含多种矿物质的优质海盐，如Celtic salt。

3. 生姜：生姜含有挥发油，能促进消化、健胃、升高血压。可以在菜中撒姜末，或用姜末泡水代茶饮用。

4. 避免降压食品：避免食用冬瓜、西瓜、赤小豆、芹菜、山楂、苦瓜等具有降压作用的食材。

通过遵循上述饮食原则和建议，低血压偏高的人群可以有效控制血压，降低心血管疾病的风险。同时，保持健康的生活方式，如适度运动、充足睡眠和减压，也是维持血压稳定的重要因素。