国家二级心理咨询师杜鹃：调整作息与改善沟通，破解孩子赖床难题
国家二级心理咨询师杜鹃：调整作息与改善沟通，破解孩子赖床难题
“为什么孩子总是赖床不起？为什么每天早上都像一场‘战争’？这是很多家长都面临的困扰。国家二级心理咨询师杜鹃指出，解决这个问题的关键在于调整作息习惯和改善沟通方式。”
从心理学视角看早起难题
杜鹃老师认为，孩子赖床不起背后往往藏着深层次的心理原因。一方面，随着生活节奏的加快，孩子们面临着越来越多的压力，包括学业压力、同伴关系压力等，这些压力会导致他们产生焦虑和逃避心理，而赖床就是一种逃避现实的方式。另一方面，不合理的作息习惯也会导致孩子睡眠质量下降，从而影响早起。
调整作息：从规律开始
杜鹃老师建议，调整作息首先要建立规律的睡眠习惯。这包括：
固定睡眠时间：每天晚上都在同一时间上床睡觉，早上在同一时间起床，即使在周末也不要有太大的变动。
创造良好的睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和适宜的温度。可以使用舒适的床上用品，避免使用电子设备。
避免刺激性活动：睡前不要进行剧烈运动或观看刺激性的电视节目，可以选择阅读或听轻音乐来帮助入睡。
合理安排饮食：避免在睡前吃得太饱或太饿，不要喝含咖啡因的饮料。
改善沟通：用爱化解冲突
除了调整作息，改善沟通方式也是关键。杜鹃老师建议：
用鼓励代替催促：当孩子按时起床时，及时给予表扬和鼓励，比如“你今天真棒，这么早就起来了！”
使用正向语言：避免使用负面语言，比如“别迟到”、“快点起来”，而是用“按时到校很棒哦”、“起床后我们可以一起吃美味的早餐”等正面表达。
增加亲子互动：每天安排一段专注陪伴孩子的时间，比如一起阅读、做游戏或简单聊天，这能增强孩子的安全感和归属感。
设定明确规则：与孩子一起制定起床计划，让孩子参与决策过程，增加他们的责任感。
实用小技巧：让早起变得轻松
杜鹃老师还分享了一些实用的小技巧：
冬季保暖法：提前开启暖气，或者把第二天要穿的衣服放在被窝里预热，减少寒冷带来的不适感。
选择喜欢的闹钟：让孩子自己挑选喜欢的闹钟，或者设置他们喜欢的音乐作为起床铃声。
晨间任务表：制作一个图文并茂的晨间任务表，帮助孩子清晰了解需要完成的任务，并在完成后打勾，提升效率。
适当提前起床时间：但要避免过早导致睡眠不足。
案例分享：从冲突到和谐
小明的妈妈一直为孩子的赖床问题烦恼。在杜鹃老师的指导下，她开始尝试上述方法：
- 首先调整作息时间，保证小明每天有充足的睡眠。
- 改变沟通方式，用鼓励代替催促。
- 制定晨间任务表，让小明参与决策过程。
- 使用小明喜欢的卡通人物作为闹钟铃声。
经过一段时间的努力，小明的赖床问题得到了明显改善，早晨的“战争”变成了愉快的开始。
通过调整作息习惯和改善沟通方式，不仅能帮助孩子养成良好的作息习惯，还能增进家庭和谐，让早起不再是难题。记住，改变需要时间和耐心，家长要给予孩子足够的理解和支持。