宠物疗愈：新手养宠减压秘籍
宠物疗愈：新手养宠减压秘籍
在快节奏的现代生活中，压力似乎成了每个人的“标配”。面对工作、学习、人际关系等多重压力，越来越多的人开始寻求各种减压方法。而养宠物，作为一种独特的减压方式，近年来受到越来越多人的青睐。研究表明，宠物不仅能带来欢乐，还能有效缓解压力，改善心理健康。那么，宠物是如何帮助我们减压的？养宠物又需要注意哪些事项呢？让我们一起来探索这个有趣的话题。
宠物疗愈的科学依据
小刘是一个刚毕业一年的北漂，离开家乡独自在外奋斗。那时，她正处于人生中最困难的阶段。支付房租已经成为一项巨大的负担，男朋友背叛并出轨，童年经历的阴影也开始对她产生影响，同时还要承受父母的期望和工作带来的压力过载。经历了无尽的绝望，她变得嗜睡、爱哭、不愿与人交往，甚至陷入歇斯底里的状态，甚至产生了自杀的念头。
在父母的帮助和精神科医生的治疗下，小刘开始试图改变。与此同时，她机缘巧合地遇到了一只大金毛。当她情绪低落时，金毛会走向她坐在脚边，仿佛在问：“你好些了吗？”或缩成一团，蜷在小刘怀中，好像它和小刘一样感到被保护。在金毛的陪伴、父母的鼓励和支持以及医生的帮助下，小刘最终艰难地从黑暗的抑郁症深渊中一步一步爬了出来。
这是一个狗狗辅助疗愈患者的案例，在临床上，除了宠物带来的陪伴，以动物为主角的宠物疗法，也逐渐被应用到心理等病症的辅助治疗当中。现代“动物辅助疗法”以 1960年美国心理学家博里斯·勒文森的研究为标志。
勒文森是一名心理治疗师，他偶然发现一个前来就诊的交流困难的儿童与他的狗相处得十分融洽，孩子和狗说话很流畅，宠物可起到引导、发挥社会催化剂的作用。宠物与来访者建立信任，引发并促进社会接触，打开了一条与病人探讨问题的渠道，从而达到治疗的效果。因此，勒文森被称为“动物辅助疗法之父”。动物辅助疗法已被用于治疗自闭症、认知障碍、焦虑症及抑郁症患者中。2018年，两位葡萄牙精神科医生的最新研究发现，饲养宠物可以改善那些对传统治疗方法效果不佳的抑郁症症状。
那么，让我们来了解一下，宠物是怎样“抚慰”患者的呢？
1缓解压力
抚摸动物可以使人放松，除了通过降低体内皮质醇水平来缓解压力外，它们还有助于提高血清素和多巴胺的水平，带给人们愉悦、安心、幸福的感觉，起到镇静的作用。美国国家生物技术信息中心研究发现，与动物相处还可以增加催产素的分泌。此外，患者通过将注意力集中在宠物身上，转移关注点，可以减少对自己的过度关注。
2获得被需要的感觉
宠物是需要照顾的，在养育照护宠物过程中，患者会发现自身的价值，感受到被需要的感觉，对自尊产生积极影响。宠物的出现可能为日常交往提供了一种独特的、更具吸引力的社交渠道，让患者感到自己有能力有责任照顾一个生命。部分抑郁症患者的病因来自对人际关系的失控，而养宠物弥补了患者部分缺憾，对疾病的改善有很大的帮助作用。但是，在通过养宠物逐渐改善掌控感后，患者仍需继续训练人际交往。
3无条件接纳
宠物给予患者的温暖，无条件地爱主人，通常会以各种方式向人传递愉悦和友善，使患者放松身心、缓解焦虑。它们对主人没有过分的需求，不会对主人造成威胁，使患者不需要进行过多思考，很容易建立情感连接，通过情感的回馈可以建立人的自信与责任感，起到陪伴作用，而越是简单纯粹的关系，就越有力量。这种“自我赋能”是宠物帮助患者从严重精神疾病中康复过来的重要方式之一。
4增加运动机会，保证生活规律
在养宠物的过程中，患者有时会“被迫营业”，比如带着宠物出门遛弯，定时给宠物喂饭因而不能赖床，外出给宠物打疫苗等等，在这个过程中，患者不得不离开家门，增加运动，呼吸大自然新鲜空气，通过运动与场景变化改善心情，保证了生活作息规律，获得秩序感与控制感。在与宠物医生或其他宠物主人打交道的过程中，也提升了与人沟通的能力。
不同类型宠物的特点和适合人群
对于想要养宠减压的人来说，选择合适的宠物至关重要。不同的宠物有着不同的特点和需求，适合不同的人群。以下是几种常见的宠物类型及其特点：
爬行动物：守宫
- 特点：睫角守宫和豹纹守宫寿命较长，分别可达10年以上和8-12年。它们对环境要求不同，睫角守宫需要湿度高、温度低的环境，而豹纹守宫则适合干燥高温的环境。
- 适合人群：适合有一定养宠经验的人，因为需要控制温度和湿度，并且主要以昆虫为食。
- 注意事项：需要购买活体昆虫作为饲料，不适合对昆虫有抵触感的人。
水生动物：草龟和巴西龟
- 特点：草龟和巴西龟都比较皮实好养，对环境要求不高，适合家庭饲养。它们的寿命较长，草龟可达20年以上，巴西龟甚至能活五六十年。
- 适合人群：适合没有养宠经验的初学者，特别是有小孩的家庭。
- 注意事项：需要定期换水，注意水温变化，避免温差过大。
观赏鱼：孔雀鱼、金鱼和锦鲤
- 特点：孔雀鱼寿命2-3年，金鱼3-5年，锦鲤可达20年以上。它们对水质的要求不同，其中孔雀鱼较易饲养。
- 适合人群：适合居住空间有限的人，特别是城市公寓居住者。
- 注意事项：需要根据鱼的种类调节水质，定期清理鱼缸。
犬类：金毛寻回犬
- 特点：金毛寻回犬性格温顺，智商高，容易训练，是理想的家庭伴侣犬。
- 适合人群：适合有足够时间和精力陪伴狗狗的人，特别是有小孩的家庭。
- 注意事项：需要定期运动，提供足够的活动空间，注意饮食和健康检查。
养宠过程中的注意事项
养宠物是一项长期的责任，需要投入大量的时间和精力。以下是一些基本的养宠注意事项：
饮食管理：提供均衡的营养，避免喂食对宠物有害的食物，如巧克力、葡萄、洋葱等。根据宠物的年龄和体型调整食量，避免过度喂食。
健康检查：定期带宠物去兽医那里进行健康检查，接种疫苗，预防常见疾病。注意宠物的日常行为，及时发现异常情况。
日常护理：定期为宠物洗澡、梳理毛发、修剪指甲。保持宠物的生活环境清洁卫生，定期更换 bedding。
运动与陪伴：确保宠物有足够的运动量，每天安排时间与宠物互动、玩耍。这不仅能增强宠物的体质，还能加深人宠之间的情感联系。
训练与社会化：对狗狗等需要训练的宠物，要从小开始进行基本的服从训练和社会化训练。这有助于培养良好的行为习惯，避免未来的麻烦。
养宠减压的具体方法
养宠物减压的效果如何最大化？以下是一些实用的建议：
定期互动：每天安排固定的时间与宠物互动，如抚摸、玩耍或训练。这些活动能促进人宠之间的情感联系，释放压力。
共同运动：带着狗狗散步、跑步或参加宠物运动活动。运动不仅能改善身体健康，还能释放内啡肽，提升心情。
培养责任感：通过照顾宠物，培养自己的责任感和同理心。这种被需要的感觉能提升自尊心，减少孤独感。
建立规律生活：宠物需要规律的饮食和作息，这也能帮助主人建立健康的生活习惯，避免熬夜和不规律的生活方式。
寻求专业帮助：如果发现宠物有异常行为或健康问题，及时寻求兽医的帮助。同样，如果自己的压力过大，也可以考虑寻求心理咨询师的帮助。
养宠前需要考虑的问题
在决定养宠物之前，有几个重要的问题需要仔细考虑：
时间与精力：你是否有足够的时间和精力来照顾宠物？宠物需要定期的喂食、清洁和陪伴，不能将其视为一种装饰品。
经济能力：养宠物需要一定的经济支持，包括食物、医疗、玩具等费用。确保自己能够承担这些开支。
居住环境：你的居住环境是否适合养宠物？例如，公寓可能不适合大型犬，而鱼类需要稳定的水质环境。
过敏问题：你或家人是否对宠物毛发过敏？这可能会影响养宠的决定。
长期承诺：宠物是有生命的伴侣，需要长期的照顾和陪伴。确保自己能够承担这份责任，不要一时冲动。
养宠物不仅能带来欢乐，还能有效缓解压力，改善心理健康。但养宠不是一件轻松的事，需要投入大量的时间和精力。在决定养宠前，一定要充分考虑自己的实际情况，选择适合自己的宠物类型。只有这样，才能真正享受到养宠带来的乐趣和益处。