同济医生：从作息习惯入手，缓解家庭压力

同济医生：从作息习惯入手，缓解家庭压力

引用

MedSci-临床研究与学术平台

等

9

来源

1.

https://www.medsci.cn/article/show_article.do?id=f8c285090946

2.

https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_29046584

3.

https://new.qq.com/rain/a/20240611A04DDY00

4.

https://news.tongji.edu.cn/info/1006/87757.htm

5.

https://www.ndcpa.gov.cn/jbkzzx/c100009/common/content/content_1854145811308195840.html

6.

https://www.yydbzz.com/CN/news/news181.shtml

7.

http://www.news.cn/politics/20240828/997de17bf9634476bca42cd04d30f53d/c.html

8.

https://www.bjad.com.cn/Html/News/Articles/673.html

9.

https://www.chinanews.com.cn/life/2024/12-14/10336366.shtml

在当今快节奏的社会中，睡眠障碍已成为一个普遍存在的问题。据同济大学附属同济医院陆峥教授介绍，有50%-60%的人受到睡眠障碍的影响，这不仅影响个人健康，还可能引发家庭压力。同济大学附属精神卫生中心副主任医师陈发展则指出，家庭系统的健康与个体的心理状态密切相关，而良好的作息习惯是缓解家庭压力的重要途径。

陈发展副主任医师在长期的临床实践中发现，许多青少年的心理问题往往源于家庭关系的失调。他指出，相比20年前，如今孩子的青春期提前了1-2岁，但结束得却偏晚，这意味着孩子们的青春期延长了。如果家庭系统无法适应这种变化，最先出现症状的往往是孩子。

陈发展强调，要解决孩子的心理问题，仅仅干预患儿本身是不够的，还需要调整整个家庭关系。他举例说，有的孩子在家不愿上学，这可能是家庭系统出现问题的信号。通过家庭治疗，可以更好地理解孩子行为背后的原因，从而找到解决问题的突破口。

陆峥教授指出，睡眠障碍是一个广泛的概念，其中最常见的是失眠症。失眠主要表现为三种类型：

• 入睡困难：需要超过30分钟才能入睡，甚至需要几个小时
• 早醒：在凌晨两三点醒来后无法再次入睡
• 多梦易醒：深度睡眠时间短，白天感到困乏、注意力不集中

睡眠障碍不仅影响个人的日常生活和工作效率，还可能引发多种健康问题。陆峥教授强调，睡眠问题可能导致焦虑、抑郁等心理问题，同时也会影响躯体健康，如加重糖尿病、高血压等慢性疾病。

1. 建立规律的作息习惯：保持固定的睡眠时间，避免熬夜。国家卫健委建议，成年人每晚应保证7-8小时的睡眠时间。

2. 营造良好的睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和适宜的温度。可以使用舒适的床上用品，创造一个有利于睡眠的环境。

3. 调整饮食习惯：避免在睡前摄入咖啡因和大量食物。可以适量饮用温牛奶或食用一些助眠食物，如香蕉、燕麦等。

4. 增加体育锻炼：适度的运动可以帮助改善睡眠质量。但要注意避免在睡前进行剧烈运动。

5. 学会放松身心：可以尝试冥想、深呼吸等放松技巧，帮助缓解压力，更容易入睡。

6. 家庭成员间的相互理解与支持：家庭成员应共同关注彼此的睡眠状况，相互理解和支持。如果发现睡眠问题，应及时寻求专业帮助。

7. 合理安排工作与休息：避免过度工作导致的睡眠不足。学会合理安排时间，确保有足够的休息时间。

8. 关注心理健康：如果睡眠问题持续存在，可能是心理健康问题的信号。及时寻求心理咨询或治疗是非常重要的。

通过这些方法，不仅能改善睡眠质量，还能增强家庭成员间的互动与理解，从而缓解家庭压力。正如陈发展副主任医师所说：“不必纠结和执着于改变生命的底色，我们能做的是，尽量在底色之上添上自己的颜色。”