空气炸锅低脂食谱，健身党必看！

空气炸锅低脂食谱，健身党必看！

引用

什么值得买

等

9

来源

1.

https://post.smzdm.com/p/an9q9evv/

2.

https://post.smzdm.com/p/aov3l956/

3.

https://post.smzdm.com/p/admw0kvx/

4.

https://new.qq.com/rain/a/20240821A09IUA00

5.

https://m.weibo.cn/p/index?extparam=%E5%87%8F%E8%84%82&containerid=100808f1313ecdbac135022964434a1700dfc0&luicode=10000011&lfid=100808209675138051e613b9f36949cfc02ff8&featurecode=10000113

6.

https://m.xiachufang.com/recipe/107326703/

7.

https://girlstyle.com/my/article/216901/%E7%A9%BA%E6%B0%94%E7%82%B8%E9%94%85-%E7%BE%8E%E9%A3%9F-%E6%87%92%E4%BA%BA-%E5%BF%AB%E6%89%8B-%E9%A3%9F%E8%B0%B1

8.

https://m.xiachufang.com/recipe/107276691/

9.

https://www.womenshealthmag.com/tw/food-nutrition/recipes/g60460766/air-fryer-5/

空气炸锅凭借其独特的烹饪方式，已经成为追求健康饮食人群的必备厨房电器。它通过高速循环热风烹饪食物，不仅减少了油脂的使用，还能锁住食材的营养和风味。对于正在健身减脂的人来说，空气炸锅更是制作低脂美食的理想选择。今天，就为大家推荐几款既美味又健康的空气炸锅食谱。

这道燕麦布丁不仅制作简单，而且低脂低卡，是理想的营养早餐选择。

材料：

• 牛奶：400毫升
• 蛋黄：2个
• 玉米淀粉：10克
• 葡萄干：20克
• 白砂糖：25克
• 即食燕麦：40克

做法：

1. 将牛奶、蛋黄、玉米淀粉、白砂糖和即食燕麦混合倒入不粘锅中。
2. 用中小火一边加热一边不停搅拌，直到混合物变得粘稠。
3. 加入已经冲洗干净并沥干水分的葡萄干，混合拌匀后倒入模具中。
4. 将模具送入冰箱冷冻1小时，或冷藏一晚。
5. 最后将布丁送入预热好的空气炸锅，180°C烤15分钟，表面可刷蛋黄液增加色泽。

土豆饼是很多人喜爱的美食，但传统的油炸方式热量较高。使用空气炸锅，可以轻松制作出低脂版的土豆饼。

材料：

• 小土豆：5个（蒸熟压成泥，约282克）
• 老火腿、葱花、胡萝卜：共167克（切碎）
• 盐：2.5克
• 鸡精：1克
• 椒盐粉：0.5克
• 十三香：0.5克
• 面粉：50克

做法：

1. 将所有食材混合均匀，搓成圆球状。
2. 在空气炸锅中预热至180度，将土豆饼放入，表面刷一层薄油。
3. 炸制20分钟，中途翻面一次，直到两面金黄酥脆。

这道咸蛋黄蒜香烤南瓜外酥里嫩，咸香软糯，非常适合健身减脂期间食用。

材料：

• 贝贝南瓜：适量
• 蒜末：适量
• 咸蛋黄酱：适量
• 橄榄油：两勺
• 盐、黑胡椒：少许
• 淀粉：少许

做法：

1. 南瓜洗净去籽，切块，保留外皮。
2. 将橄榄油、盐、黑胡椒、蒜末、咸蛋黄酱与南瓜块混合均匀，加入少许淀粉裹匀。
3. 放入空气炸锅，180度烤制20分钟，中途翻面一次。

这道炸蘑菇外酥里嫩，香气四溢，是减脂期间也能放心享用的美味。

材料：

• 新鲜蘑菇：适量
• 鸡蛋：1个
• 盐、胡椒粉、花椒粉：适量
• 生抽：少许
• 淀粉：一大勺

做法：

1. 蘑菇洗净后焯水2分钟，捞出挤干水分。
2. 调制面糊：鸡蛋、盐、胡椒粉、花椒粉、生抽和淀粉混合均匀。
3. 将蘑菇均匀裹上面糊，放入空气炸锅。
4. 180°C烤制20分钟，中途翻面一次，注意不要叠压。

1. 预热：使用前一定要预热，保证食物均匀受热。
2. 适量烹饪：不要一次性放太多食物，以免影响烹饪效果。
3. 间断翻炸：在烹饪过程中适时翻动食物，确保受热均匀。
4. 食材选择：适合烹饪肉类、蔬菜和小食品等。
5. 清洁维护：使用后及时清理残渣，定期清洗，避免使用刺激性清洁剂。

空气炸锅的出现，让健康饮食不再单调乏味。通过合理的食材搭配和烹饪技巧，我们可以制作出既美味又低脂的美食。希望这些食谱能为你的减脂之旅增添更多乐趣！