最新研究：健康生活方式助你延寿！

最新研究：健康生活方式助你延寿！

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澎湃

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来源

1.

https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_29964033

2.

https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_28077851

3.

https://app.xinhuanet.com/news/article.html?articleId=9e064a325e58b86d537f3b1c0f73df06

4.

https://www.sohu.com/a/835475862_121119274

5.

https://finance.sina.com.cn/tech/roll/2024-12-24/doc-ineaprwu8556388.shtml

6.

https://www.shihang.org/zh/news/press-release/2024/09/12/investing-healthy-longevity-save-150-million-lives

7.

https://www.gswuwei.gov.cn/art/2024/7/10/art_29980_1331641.html

8.

https://www.cathayholdings.com/holdings/esg/media/articles/esg-life/the_wellnesslife

9.

http://www.news.cn/local/20241218/a2c2f44ff17a48d58d7c1f7cfc3cfa6b/c.html

最新科学研究发现，通过健康的生活方式，人类可以显著延长寿命。美国一项针对27万多名退伍军人的研究显示，遵循八项健康习惯的人可以延长健康寿命24年，有望活到87岁。复旦大学的研究也证实，保持不吸烟、多运动、饮食多样性的三个健康生活方式，可以大幅增加成为百岁老人的几率。

合理饮食：为身体提供全面营养

2023年发表在《欧洲心脏杂志》的研究显示，每天摄入足够的六种健康食物（水果、蔬菜、坚果、豆类、鱼类和全脂乳制品），可以促进心血管健康，延长寿命。建议在日常饮食中：

• 增加粗粮比例，减少精米精面
• 使用植物油，并采用低温烹饪方式
• 多吃白肉，减少红肉摄入，推荐食用豆制品
• 保证充足的蔬菜摄入，适量食用水果
• 适量食用坚果和奶类
• 采用蒸、煮、涮等健康的烹饪方式

适度运动：增强体质，预防疾病

运动可以改善骨骼和肌肉健康，降低肥胖、心血管疾病、糖尿病等多种疾病的风险。《柳叶刀》2018年的一项研究分析了不同种类运动和全因死亡率的关系，发现三种性价比最高的运动：

1. 挥拍类运动（如羽毛球、乒乓球、网球）：降低全因死亡率47%
2. 游泳（蛙泳、仰泳、自由泳等）：降低全因死亡率28%
3. 室内有氧运动（如跳操、瑜伽、舞蹈）：降低全因死亡率27%

建议每周进行3-5次，每次30分钟以上的有氧运动。

积极社交：保持良好的心理状态

社交活动对心理健康至关重要。研究表明，积极参与社会活动可以降低焦虑、抑郁等情绪问题，提高生活质量。建议：

• 多参与社区集体活动
• 与周围人建立良好的社交关系
• 保持开放的心态，愿意与他人互动

其他健康习惯

• 戒烟：35岁前戒烟可以完全逆转烟草造成的死亡风险
• 限酒：男性饮酒会增加61种疾病风险，最安全的饮酒量是“0”
• 充足睡眠：成年人每晚应保证7-8小时的优质睡眠
• 压力管理：学会合理应对压力，避免长期处于高压状态

虽然健康生活方式对延长寿命至关重要，但遗传因素也不容忽视。研究发现，25%的寿命由基因决定，75%取决于环境和生活方式。然而，随着年龄接近100岁，遗传因素的影响会逐渐增加。

即使拥有长寿基因，也要保持健康的生活方式。世界银行的报告指出，通过健康干预措施可以挽救1.5亿人的生命。因此，无论遗传因素如何，每个人都应该重视健康生活方式。

世界银行的报告强调，到2050年，每三人中就会有一人年过60岁。发展中国家通过采取健康长寿干预措施，不仅可以挽救生命，还能节省医疗费用，提高劳动生产率。

健康长寿不仅是个体的责任，也是社会的共同目标。让我们从现在开始，通过健康的生活方式，为更长寿、更健康的人生打下基础。记住，改变永远不嫌晚，即使在晚年坚持健康生活方式，也能带来显著的健康收益。