冬天怕冷怎么办？医生推荐这6类食物帮你驱寒

冬天怕冷怎么办？医生推荐这6类食物帮你驱寒

冬天怕冷怎么办？除了多穿衣服，我们还可以通过调整饮食来改善身体的御寒能力。南京市第一医院中医针灸科徐炳国主任医师给出了专业的饮食建议，让我们一起来看看吧！

徐炳国主任医师

南京市第一医院 中医针灸科

病情分析：调整饮食可以帮助缓解冬天怕冷的症状。增加热量和营养摄入，通过以下几种方式改善体温调节：

1. 蛋白质摄入：摄入优质蛋白质，如瘦肉、鱼、鸡蛋和豆类，可以增强新陈代谢，促进身体产热。

2. 健康脂肪：适量摄取含有不饱和脂肪酸的食物，如坚果、橄榄油和鳄梨，有助于维持体温。

3. 全谷物和根茎类食物：如燕麦、大米、全麦面包以及红薯和土豆，这些食物提供持久的能量来源，帮助保持体温稳定。

4. 富含铁和维生素B12的食物：如动物肝脏、牛肉、鸡肉、豆腐和绿叶蔬菜，这些营养素有助于提高血红蛋白水平，改善血液循环。

5. 生姜和胡椒等辛辣食物：这些调味品能刺激血液循环，具有短暂升温效果。

6. 充足的水分：尽管温度较低，保持水分摄入仍然重要，因为脱水会降低新陈代谢并影响体温调节。

通过科学合理的饮食搭配，结合适度锻炼和良好的生活习惯，可以更好地抵御寒冷。