冬季鼻塞？这些食物帮你缓解！

冬季鼻塞？这些食物帮你缓解！

冬天到了，很多人会因为感冒或者过敏性鼻炎而出现鼻塞流涕的症状。其实，通过调整饮食可以帮助缓解这些问题哦！以下是一些推荐的食物：

橙子、柠檬和葡萄柚等柑橘类水果含有大量的类黄酮和维生素C，可以减轻发炎症状，增強免疫力。另外，一些研究指出，浆果中的槲皮素可能可以幫助治療鼻病毒的感染，草莓、藍莓、黑莓等都屬於漿果，而且無論冷凍或打成果汁，都可以緩解喉嚨痛。

蜂蜜中含有丰富的抗微生物剂，可以幫助改善喉嚨疼痛的状况。研究发现，蜂蜜比某些常用的止咳药更有效，或是具有類似功效。不过，12个月以下的宝宝不能食用蜂蜜。

大蒜具有抗菌、抗病毒和抗霉菌的效果，还能够提升免疫系统的功能。研究发现，经常吃大蒜的人不容易生病，且在生病期间吃大蒜的人会比服用安慰剂者更早康复。所以感冒生病时，不妨在鸡汤或肉汤中添加大蒜，不但可以增添风味，又可以对抗疾病。

研究指出，姜不仅可以帮助减缓怀孕或治疗癌症时产生的噁心，也适合在生病感冒时摄取，因为它的作用类似非类固醇消炎药。此外，姜还具有抗氧化、抗微生物和抗癌作用。生病时，在料理中加一点姜，或是泡杯姜茶来喝，都是不错的选择。

出现感冒和流感症状时，务必要多补充水分。喝热花草茶除了补水，也可以提神，而且用鼻子吸入热茶的蒸气时，能帮助呼吸道畅通，清除鼻竇中的黏液。茶葉中富含的天然植物化合物，例如多酚、类黄酮和儿茶素等化合物，也能加强免疫系统，尤其是儿茶素，可以保护身体免受某些类型的流感病毒的侵害。

每杯酸奶可提供150卡路里的热量和8克的蛋白质，它也富含钙、多种维生素和矿物质，以及最重要的益生菌，能帮助肠道维持健康。研究证实，益生菌也能减少儿童和成人感冒的几率、加速康复，并减少需要使用抗生素的次数，平均来说症状能提早两天得到舒缓，严重程度也减轻约55%。

鲑鱼是适合在生病时摄取的食材，因为它富含人体所需的优质蛋白质以及Omega-3脂肪酸，具有抗发炎的效果。另外，鲑鱼也含有许多维生素及矿物质，其中维生素D能帮助增强免疫功能。而且鲑鱼的口感软嫩，感冒时喉咙不舒服也能轻松入口。

当发烧、大量出汗、呕吐或腹泻时，人体会损失大量的水分和电解质，这个时候，椰子水就是您的理想饮料了，因为椰子水不光好喝，还含有葡萄糖和人體補充水分所需的電解質。研究指出，椰子水也適合在運動或輕度腹瀉後喝，能減少胃部的不適。根據動物實驗的研究結果，也發現椰子水中所含的抗氧化劑，可以對抗身體氧化損傷，並可控制血糖。

不过也有研究结果认为，椰子水与其他电解质饮料相比，更容易引起胀气。因此如果生病前没有尝试过椰子水，建议不要一次喝太多。

除了通过饮食缓解鼻塞，还可以注意以下几点：

1. 保持室内湿度在50%-60%，可以减轻鼻腔干燥和不适
2. 保持充足水分摄入，避免脱水
3. 注意休息，让身体有足够的时间恢复
4. 适当运动，促进血液循环

如果症状持续或伴有发热等情况，应及时就医，以便明确病因并接受针对性治疗。