睡眠品質的關鍵在合適的床墊！治療師：床墊挑選可根據體型、骨骼、肌肉、睡眠習慣

睡眠品質的關鍵在合適的床墊！治療師：床墊挑選可根據體型、骨骼、肌肉、睡眠習慣

良好的睡眠是保持身心健康的關鍵。充足的睡眠有助於增強免疫力、提高專注力和記憶力，還可以預防壓力和情緒問題。因此，我們應該重視睡眠品質並確保每晚都能享受高質量的睡眠。

（圖片來源：網路）

正躺睡姿

最好的睡眠姿勢以人體力學結構來說，是「正躺睡姿」。除非你有心臟、肺臟疾病或是睡眠呼吸中止症等疾病問題或是懷孕期間的母親，不然最佳的姿勢建議以正躺睡姿為主。在整夜的睡眠時間中，建議正睡可以達到60%以上的時間，可以獲得最充足的深層睡眠。

補充說明：某些廠牌的智慧手錶，用來偵測深層睡眠的依據就是你在夜間有無翻身的動作，若無則既為深層睡眠時間，若有翻來覆去的動作則既為淺層睡眠。

（圖片來源：網路）

睡眠環境

另外，床墊作為我們睡眠環境的重要組成部分，直接影響著我們的睡眠品質。一個適合的床墊能夠提供良好的支撐性和舒適度，減少身體的壓力點，並促進正確的姿勢對骨骼和肌肉的影響。不同的人有不同的需求，所以選擇床墊應該根據個人的體型、睡眠習慣和偏好來進行。

（圖片來源：EDS床墊睡眠評估館）

選擇床墊考慮的因素

• 硬度和軟度：床墊的硬度和軟度因人而異，依照你的肌肉與骨骼位置會有所差別。舉例來說骨盆相對前傾的人，睡太軟的床就容易腰部酸痛，沒有支撐感，隔夜起床就會感覺整個腰部緊縮痠痛。

（骨盆前傾，圖片來源：唯心運動物理治療所）

• 材料：可以簡單分為下層的獨立筒與上層的舒適層
• 下層：獨立筒的硬度與分布密度，會影響支撐整體骨架的力度
• 上層：舒適層的厚度與材質會決定讓肌肉下陷、包覆的柔軟度
• 吸震效果：如果你容易受到床上伴侶的動作干擾，那麼選擇一個具有良好吸震的床墊將對你的睡眠品質有所幫助。

（圖片來源：網路）

無論你選擇了哪種床墊，定期的維護和更換都是必要的。床墊應該保持清潔乾燥，定期翻轉或旋轉以均勻分佈使用壽命。根據使用壽命和床墊的狀況，一般建議每七到十年更換一次床墊，以確保繼續獲得最佳的睡眠體驗。

選擇合適的床墊是獲得良好睡眠品質的關鍵。通過考慮硬度、材料、吸震性等因素，並定期維護和更換床墊，我們可以創造一個舒適、支撐性良好的睡眠環境，提升我們的睡眠品質，從而改善身心健康和生活品質。記住，好的睡眠從一個適合的床墊開始。