大姨妈来袭，你的情绪管理指南

大姨妈来袭，你的情绪管理指南

引用

科学网

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来源

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https://news.sciencenet.cn/htmlnews/2024/3/518688.shtm

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https://www.ebiotrade.com/newsf/2024-3/20240322074733702.htm

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根据最新研究，女性在经期前和经期更容易感到愤怒，睡眠质量也会受到影响。这些发现揭示了女性月经周期、情绪和睡眠模式之间错综复杂的关系。了解这些因素如何相互作用，可以帮助我们更好地应对经期情绪波动，提高生活质量。

东安格利亚大学的一项研究分析了51名18至35岁健康女性的数据，发现女性在月经周期的围经期更容易感到愤怒。研究者Jo Bower博士指出，月经周期、情绪和睡眠之间存在复杂的相互作用，荷尔蒙波动对女性健康有重要影响。

具体来说，月经周期可以分为四个阶段：经期、卵泡期、排卵期和黄体期。在黄体期，孕激素水平上升，如果未受精，激素水平会下降，导致子宫内膜脱落，进入月经期。这个过程中，激素波动会影响大脑中的神经递质，进而影响情绪状态。

中医调理方法

1. 保持温暖：注意腰腹部保暖，避免受凉。可以使用热水袋或暖宝宝，同时多喝温开水，避免冷饮。

2. 中药调理：

   • 泡脚方：桂枝10g、吴茱萸10g、丹参15g、艾叶10g、狗脊15g，加水煮沸后泡脚5-10分钟。
   • 代茶饮：当归15g、生姜3片、红枣5枚，泡水饮用。

3. 穴位按摩：

   • 合谷穴：位于拇指和食指掌骨间，按摩20次可缓解疼痛。
   • 内关穴：位于腕横纹上2寸，可缓解恶心呕吐。
   • 三阴交：位于脚踝内侧凸起骨头上方约4个手指处，按压3-5分钟可缓解疼痛。

科学护理建议

1. 适度运动：进行轻柔运动如散步或瑜伽，促进血液循环。
2. 合理饮食：多摄入富含铁、钙、镁的食物，避免咖啡因和高糖食物。
3. 充足休息：保证充足睡眠，避免过度劳累。

心理调适技巧

1. 深呼吸配合积极暗示：当痛经来临时，找一个安静的地方，闭上眼睛，慢慢深呼吸。呼气时想象疼痛排出体外，吸气时想象吸入清新空气。同时对自己说：“我知道你现在不舒服，但很快就会好起来。”

2. 情绪管理模型：

   • 识别情绪：及时察觉自己的情绪变化。
   • 感受需求：理解情绪背后的需求。
   • 自我对话：进行积极的自我对话，调整情绪。

研究显示，女性失眠的概率约为男性的1.3至1.7倍，而月经周期是影响睡眠的重要因素之一。在月经周期的最后阶段，女性通常会经历睡眠潜伏期增加、夜间醒来次数增多和睡眠质量较差等情况。

为了改善睡眠质量，可以尝试以下方法：

1. 保持规律的作息时间：每天按时上床睡觉和起床。
2. 创造良好的睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和适宜的温度。
3. 避免刺激性物质：睡前避免摄入咖啡因和酒精。
4. 放松身心：睡前进行冥想、深呼吸或温水泡脚等放松活动。

经期情绪波动是每个女性都会经历的正常生理现象，不必过分自责或忍耐。通过科学的护理和调理，可以有效缓解不适，提高生活质量。让我们打破“忍耐”的文化，关注自己的身心健康，学会照顾自己。

记住，照顾好自己不是自私，而是对自己和他人负责的表现。让我们一起努力，让每个月的“那几天”不再那么难熬。