揭秘"投降式睡姿"：这种睡法真的好吗？
揭秘"投降式睡姿"：这种睡法真的好吗？
"双手举过头顶睡觉"这个看似奇怪的睡眠姿势，其实暗藏玄机。这种睡姿不仅在婴儿中较为常见，不少成年人也会不自觉地选择这种方式入睡。然而，这种看似能快速入睡的姿势，背后可能隐藏着健康隐患。本文将为您详细解析这种睡姿的成因、潜在风险以及如何改善睡眠质量。
为什么很多人爱双手举过头顶睡觉？
这种"投降式睡姿"在婴儿中更为常见，主要是因为宝宝身上存在"击剑反射"。这是一种生理现象，当婴儿的头转向某一侧时，这一侧的手臂会伸直，另一边则会弯曲，看上去就像要击剑一样，医学上称为"强直性颈反射"。这种情况通常在5~7个月后会逐渐消失。
对于成年人来说，选择这种睡姿可能是因为身体出现了一些问题。比如，长时间保持一个姿势工作，容易导致肩颈软组织僵硬、肌肉紧张，甚至患上肩胛提肌综合征。而睡觉时举起双手能起到缓解不适和疼痛的作用，帮助更快入睡。
此外，呼吸问题也可能是一个原因。当横膈膜无法正常工作时，大脑会控制我们举起双手，打开胸廓，进行"胸式呼吸"以获得足够的氧气。
喜欢"投降式睡觉"，有什么危害？
虽然这种睡姿可能带来短暂的舒适，但长期来看，它可能会对健康造成以下影响：
影响上肢血液循环：长时间保持这种姿势会导致上肢血液循环不畅，早上醒来时手臂可能会感到麻木。
诱发肩周炎：肩部肌肉长时间处于紧张状态，容易导致肩周炎，表现为肩关节活动受限。
引发反流性食管炎：举起双臂时腹部压力增加，可能导致胃酸反流，长期如此可能引发反流性食管炎。
影响心肺健康：胸式呼吸效率低，会导致人体长期处于缺氧状态，影响心肺功能。
影响体态：长期保持这种睡姿可能导致肌肉挛缩，出现驼背等问题。
怎么做才能不再睡觉"投降"？
要改善这种睡姿，首先要找出原因。如果是肩颈问题，平时要注意避免久坐，定时休息，做一些简单的伸展运动。下班后也可以进行一些简单的运动，如跟着健身博主做20分钟的运动。
如果是呼吸问题，可以尝试调整呼吸模式。躺在床上，用枕头适当垫高双腿，放松身体。双手分别放在胸口和肚脐，用鼻子呼吸。吸气时将气体更多引入胸腔下部和腹腔，感受胸腔和腹部的起伏；然后呼气放松，感受腹部恢复平坦。这样每组5~8次，做3组以上。
怎么睡，才健康？
综合来看，仰卧和侧卧是比较健康的睡姿。
侧卧：
优点：放松紧张的脊椎，减轻打鼾，减少胃酸反流。孕妇建议选择左侧卧睡，能改善子宫和胎儿的血流量，减轻肝脏的压力。患有充血性心力衰竭的人选择右侧卧，可以缓解呼吸困难等症状。
缺点：可能产生面部皱纹。
仰卧：
优点：对腰椎和颈部比较好，避免因脸部挤压而形成的法令纹，减少对内脏和胸部的压迫。
缺点：容易打鼾甚至出现呼吸暂停，对于有胃酸反流的人群来说不友好。
希望这些信息能帮助大家改善睡眠质量，拥有一个健康舒适的睡眠姿势。记住，良好的睡眠是健康生活的基石。
本文原文来自澎湃新闻