春运返乡如何保持健康？7个小技巧助你一臂之力！

春运返乡如何保持健康？7个小技巧助你一臂之力！

引用

央视网体育频道

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来源

1.

https://news.cctv.com/2025/01/18/ARTIn4oiw61OVYIkzyf23mqQ250118.shtml

2.

https://hqtime.huanqiu.com/article/4LEsK4jI7x5

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https://www.gov.cn/lianbo/fabu/202501/content_6997469.htm

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https://www.travelsentry.org/zh-hans/%E5%A6%82%E4%BD%95%E8%AE%A9%E9%A3%9E%E8%A1%8C%E6%9B%B4%E8%88%92%E9%80%82/

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https://www.gov.cn/lianbo/bumen/202501/content_6995837.htm

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http://www.gd.gov.cn/zwfw/bmts/content/post_4616117.html

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http://wsjkw.hangzhou.gov.cn/art/2025/1/27/art_1229113704_58940110.html

9.

https://www.himalaya-airlines.com/cn/during-your-trip/health-safety

2025年春运已经拉开大幕，据国家发改委预测，今年春运期间全社会跨区域人员流动量将达到90亿人次，其中铁路客运量有望突破5.1亿人次。面对如此庞大的出行规模，如何在返乡途中保持健康，成为每位旅客都需要面对的课题。

1. 合理安排休息时间

长途旅行前一晚一定要睡饱，充足的睡眠能让你在旅途中保持精力充沛。如果条件允许，尽量选择白天出行，避免夜间赶路。如果是多人同行，可以轮流开车，确保每个人都能得到充分休息。

2. 定时伸展活动

长时间保持同一姿势容易导致血液循环不畅，增加血栓风险。开车旅游时，每2-3小时停车休息一次，下车活动5-10分钟。坐飞机时，每小时起身活动一次，做些简单的腿部和背部伸展动作。避免长时间交叉双腿，这会影响下肢血液循环。

3. 保持充足水分

旅途中容易忽视饮水，但保持水分对维持身体机能至关重要。随身携带水瓶，定时补充水分。避免饮用含咖啡因和酒精的饮料，它们会加重脱水。可以选择电解质饮料，帮助维持体内电解质平衡。

4. 注意饮食健康

旅途中饮食往往不规律，但健康饮食对保持良好状态很重要。尽量选择清淡、易消化的食物，避免油腻和高糖食品。多吃水果和蔬菜，补充维生素。如果条件允许，可以自己准备一些健康零食，如坚果、酸奶等。

5. 做好个人防护

春运期间人员密集，是呼吸道传染病的高发期。出行前备好口罩、消毒湿巾等用品。在密闭空间如车厢、机舱内，尽量佩戴口罩。注意手卫生，避免用脏手触摸口眼鼻。

6. 准备应急药品

根据个人情况，准备一些常用药品，如感冒药、晕车药、止泻药等。如果有慢性疾病，要确保携带足够的药物。同时，可以准备一些创可贴、消毒液等外伤处理用品。

7. 调整心态，保持轻松

长途旅行容易让人感到焦虑和疲惫。学会调整心态，保持轻松愉快的心情。可以听音乐、看电影、阅读等方式放松自己。保持良好的心态，有助于提高身体的抵抗力。

• 自驾出行：每2-3小时到服务区休息一次，活动筋骨。保持车内通风，避免疲劳驾驶。车上准备一些零食和水，但避免大量饮酒。

• 乘坐公共交通：提前了解车次信息，避免长时间等待。选择靠窗或靠近走道的座位，方便休息和活动。如果可能，选择直通列车或航班，减少转乘次数。

• 特殊人群注意事项：老人、儿童、孕妇等特殊人群需要特别关注。老人要避免长时间站立，儿童要防止车内晕动，孕妇要选择舒适的座位并定时活动。

春运是一场大规模的人口迁徙，也是一场对个人健康的考验。通过合理安排休息、保持活动、注意饮食和补充水分等简单措施，可以有效预防旅途中的健康问题。希望每位旅客都能平安、健康地到达目的地，与家人共度一个温馨的春节。