医生推荐：这三种运动能打败抑郁焦虑！

医生推荐：这三种运动能打败抑郁焦虑！

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一财网

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来源

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https://m.yicai.com/news/102053020.html

2.

http://psy.china.com.cn/2024-10/08/content_42930608.htm

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https://news.sciencenet.cn/htmlnews/2024/2/517777.shtm

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https://www.mayoclinic.org/zh-hans/diseases-conditions/depression/in-depth/depression-and-exercise/art-20046495

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https://ghmicr.jnu.edu.cn/2024/0911/c9514a820516/page.htm

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https://news.hubeidaily.net/pc/c_3485010.html

2024年1月，《英国医学杂志》发表了一项关于运动和抑郁症关系的研究，结果显示运动对抑郁症状有显著改善作用。其中，三种运动脱颖而出，成为对抗抑郁和焦虑的“最佳运动”：跳舞、慢跑和瑜伽。

运动如何改善心理健康？

运动对心理健康的影响机制复杂而深远。暨南大学粤港澳中枢神经再生研究院的研究发现，运动过程中产生的乳酸能够促进大脑皮层中特定突触蛋白的乳酰化，从而改善突触结构和神经元活动性，缓解焦虑情绪。这项研究揭示了运动通过代谢途径影响大脑功能的新机制。

跳舞：身心合一的治愈之旅

跳舞不仅是一种身体运动，更是一种情感表达方式。它结合了音乐、动作和社交元素，能够全方位提升心理健康。

• 效果：跳舞能够显著改善情绪，减轻抑郁和焦虑症状。对于男性来说，跳舞的效果尤为明显。
• 建议：选择自己喜欢的舞种，无论是街舞、芭蕾还是民族舞，重要的是享受过程。每周至少跳舞2-3次，每次30分钟以上。

慢跑：简单有效的心理良药

慢跑是最常见的有氧运动之一，它能够有效提升内啡肽水平，带来愉悦感。

• 效果：慢跑能够显著改善情绪，减轻抑郁和焦虑症状。对于男性和女性都有效，尤其是傍晚时分进行效果更佳。
• 建议：从短距离慢跑开始，逐渐增加距离和时间。每周3-5次，每次30-50分钟。

瑜伽：身心平衡的艺术

瑜伽通过体位法、呼吸调节和冥想，帮助人们达到身心和谐的状态。研究显示，瑜伽对男性的情绪改善效果更为显著。

• 效果：瑜伽能够帮助放松身心，减轻压力和焦虑，改善睡眠质量。长期练习还能提升注意力和自我觉察能力。
• 建议：每天坚持练习30-60分钟，可以选择晨练或晚练。建议在专业教练指导下学习正确的体位法。

个性化运动建议

• 性别差异：研究发现，步行或慢跑对男性和女性都有效，力量训练对女性的影响更大，瑜伽则对男性的影响更大。
• 年龄差异：年轻人可以选择强度稍高的运动如慢跑，中老年人则更适合瑜伽和散步。
• 健康状况：在开始任何运动计划前，请咨询医生或专业医疗人员，确保运动对您来说是安全的。

其他非药物治疗方法

除了运动，还有一些简单易行的方法可以帮助改善情绪：

• 健康饮食：多吃新鲜蔬菜水果、全谷杂粮、坚果和鱼虾水产，少吃红肉和甜食。
• 亲近自然：多晒太阳，每天抽出时间到户外活动，特别是在秋冬季节。
• 听音乐：选择欢快的音乐，帮助调节情绪。
• 社交互动：多与朋友交流，分享心情。
• 放松按摩：定期进行按摩，提高去甲肾上腺素水平，降低压力激素。
• 温暖疗法：喝一杯热茶，盖着毯子，或者洗一个热水澡。
• 适量食用巧克力：巧克力能够促进多巴胺分泌，带来快乐感。

运动和非药物治疗方法可以作为药物治疗的补充，但不能替代专业医疗建议。如果抑郁或焦虑症状持续影响日常生活，请及时寻求专业医疗帮助。

记住，改善心理健康是一个长期的过程，需要耐心和坚持。选择适合自己的运动方式，制定合理的运动计划，并在医生的指导下进行，才能获得最佳效果。