晨跑VS夜跑：哪个锻炼效果更胜一筹？

晨跑VS夜跑：哪个锻炼效果更胜一筹？

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澎湃

1.

https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_27061197

晨跑和夜跑，哪个更适合你？本文将从多个维度分析晨跑和夜跑的优劣，帮助你根据个人情况做出最佳选择。

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晨跑的优点

• 开启一天的新陈代谢：早晨跑步可以帮助启动新的一天的新陈代谢，提高身体的能量消耗，有助于减轻体重和减少脂肪积累。
• 提升精神状态：早晨跑步可以释放内啡肽等神经递质，提高心情和精神状态，有助于一天的工作和学习。
• 较少干扰：早晨相对较为安静，较少受到其他活动的干扰，可以更加专注于跑步锻炼。

适用人群

• 习惯早起的人
• 需要通过锻炼提高精神状态的人
• 希望通过锻炼控制体重或减肥的人

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夜跑的优点

• 释放压力：晚上跑步可以帮助释放一天的压力和疲劳，有助于改善睡眠质量。
• 消耗晚餐热量：晚上跑步可以消耗晚餐摄入的热量，减少脂肪积累。
• 灵活的时间安排：晚上跑步可以根据个人的时间安排进行调整，更加灵活方便。

适用人群

• 忙碌的上班族，白天没有足够时间进行锻炼
• 晚上精力充沛的人
• 希望通过锻炼改善睡眠质量的人

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注意事项

无论选择晨跑还是夜跑，都需要注意以下几点：

• 适度锻炼：根据个人身体状况合理安排锻炼强度和时间，避免过度锻炼导致身体损伤。
• 做好热身和拉伸：跑步前进行充分的热身和跑步后进行适当的拉伸，有助于减少运动损伤和提高运动效果。
• 注意安全：选择安全的跑步路线和时间，避免在夜间或偏僻地点进行跑步锻炼。

本文原文来自澎湃新闻。