心理咨询师教你如何利用情绪价值提升幸福感
心理咨询师教你如何利用情绪价值提升幸福感
在日常生活中，我们常常会遇到这样的人：当你受委屈时，他们不仅会鼓励你，还会主动帮助你缓解压力；当你分享快乐时，他们会肯定你并做出积极的回应；当你有所付出时，他们会对你做的日常小事表达高质量的感恩。这样的人，就属于拥有高情绪价值的人。
什么是情绪价值？
从心理学角度，情绪价值指的是一个人影响他人情绪的能力。一个人越能给他人带来舒服、愉悦和稳定的情绪，他的情绪价值就越高，带来的正能量就会越多，不仅能给自己增添信心，也能帮助他人走出低谷、摆脱困境。不管是生活还是事业，无论是亲情还是爱情，情绪价值越高的人，越能收获意想不到的幸福感。
情绪价值的类型
治愈型：当朋友在生活中遇到不开心的事后和你抱怨，这个时候如果你能认真倾听，给他适当的安慰和理解，让他能够及时排解负面情绪，那么你就给了他情绪价值。
陪伴型：无论是和亲朋好友，还是和恋人，当两个人能够在陪伴彼此中得到快乐，感受到正向情绪的回馈，那么这段感情就有可能走得更远。
指导型：每个人在人生的不同阶段都会有迷茫的时光，如果你能够在他需要帮助时，提供指明方向的帮助，让他重拾生活的信心，那么你就给了他情绪价值。
分享型：在他人欣于所遇、需要知己的时候，提供共同语言和思想碰撞，就像读到一首好诗找志同道合的朋友探讨，此时他就拥有了和你分享共同语言的情绪价值。
猎奇型：带领对方一起体验新鲜的事情，对于对方想做却不太敢做的事情，我们可以鼓励、带动他一起，让生活更加丰富多彩。
怀旧型：如果有共同的经历且三观较为相符，在未来的生活中可以偶尔共同回忆往事，从而形成长久稳定的低频率接触关系。如高中时关系不错的朋友，虽然毕业去了不同城市上学，没有密切联系，但仍然可以形成终生友谊。
自我实现型：在与他人交往中，能够肯定对方的优点、优势，让他人获得自信，这种积极的互动会不断推动双方的发展和进步，形成一种良性循环。
如何提升情绪价值？
- 情绪控制——十秒法则
倘若一遇到不如意事就恼羞成怒，甚至迁怒于他人，不仅会让自己心态失衡，还会影响他人的情绪，伤害与他人的关系。在情绪高涨时，先停下来，给自己十秒钟的时间进行冷静思考，避免在冲动之下做出不理智的行为。一个能够很好控制自己情绪的人，往往能以从容、淡定的心态为人处世，做到“事急人不躁”“事多人不烦”。如此，才能释放出更加积极的信号，让其他人愿意接受他、接近他。
- 优化语言表达
“良言一句三冬暖，恶语伤人六月寒”，这充分说明了，看似简单的一句话给他人情绪带来的影响是不同的。沟通时，确保你的话语中蕴含的情感价值是积极和正向的，尽量用温暖、理解和支持的态度来表达自己的意见和感受，而非冷漠或攻击性的方式。
例如，当朋友迟到很久时，相比于“你怎么现在才来？你知不知道我等了你多久？”这样的表达方式，我们可以这样说：“我看到已经过了约定的时间，你还没到，我真的很担心你在路上是不是遇到了什么意外。我知道每个人都有可能遇到突发情况，但你的迟到让我感到有些不安和失望。我希望我们以后能尽量准时，这样我就不会那么担心你了。”通过这样的表达，我们既传达了自己的担忧和失望，又表达了对朋友的关心和期待。
当需要提出批评时，务必记住要针对具体行为进行，将焦点放在问题上，并表达出你的目的是希望对方改进，而不是贬低其个人价值。假设你与同学合作完成一个报告，但发现他在报告中犯了一些明显的错误。在这种情况下，更加恰当和有效的批评方式应该是这样的：“我注意到在这次的报告中，有几个地方出现了明显的错误，比如数据不准确和格式不统一。这些错误影响了报告的整体质量，我希望我们能够一起找出原因，并在未来的工作中避免类似的问题再次发生。我相信你有能力做得更好，我们可以一起努力提升工作质量。”通过肯定对方的能力和潜力，以及表达愿意共同合作的意愿，你能够传达出对对方的尊重和支持，从而更容易得到对方的理解和接受。
- 给予认同感
认同感可以被视为一种珍贵的能力，当我们在沟通中展现出真诚的倾听、深入的理解、共鸣的分享、积极的反馈以及共同经历的创造时，我们实际上是在向对方传递一种无形的价值。这种价值不仅仅是语言的艺术，更是情感的连接和心灵的契合。
当发现与对方有共同的经历或兴趣时，不妨分享出来。当对方分享自己的经历或想法时，给予积极的反馈和鼓励：“我很佩服你！”“这个想法很新颖！”“我会一直支持你！”“下次一定行！”这不仅能够增强他们的自信心，还能让他们感到被认同和尊重。另外，通过一起参与活动、项目或讨论等方式创造共同的经历，这些经历不仅能够增强彼此的认同感，还能建立更加深厚的友谊和合作关系。这种关系不仅能够让我们在人际交往中更加得心应手，还能够为我们带来更多的机会和可能性。
同样的，为别人创造情绪价值，不妨也试试为自己提供情绪价值，好好爱自己，时刻关注自己的情绪，其实没有真正的“负面情绪”，只有未被了解的内在需求。
专业建议：如何正确提供情绪价值？
国家二级心理咨询师王晓霆表示，习惯于索要“情绪价值”的个体，大多在原生家庭中无法得到父母的理解和情感支持，所以会将这种“不满足感”延伸到其他的人际关系、特别是亲密关系中，期待自己被疗愈。但是，“情绪价值”的核心不是基于情绪的“拯救”，而是基于理解的回应，也就是通过真正理解对方，并让对方感觉被理解，从而产生爱的同频。一旦这种深刻的需求被满足，便有机会创造出正向的认知、情绪和行为。
那么，如何正确地提供情绪价值呢？王晓霆建议：
接纳对方的情绪。无论你认为对方的情绪是否合理，情绪没有对错、只有真假。
少判断，多聆听。不要急着给建议，聆听本身就是一种疗愈。安静地听对方分享，才能真正理解他的感受。
了解对方真正的需求和伤痛。“情绪”通常是我们的情感需求未被满足或情感创伤未被疗愈的呈现，如果你只是陪伴或买礼物，这并不能真正“对症下药”，未被疗愈的伤痛可能会让对方持续困在情感风暴当中。
“不过，调节自身情绪的能力是生活在现代社会中成年人的基本能力，人的情绪因受到他人影响而产生波动是正常现象，但如果完全由他人提供和控制，那么他只能是一个生理学意义上的成年人。”王晓霆这样说，“当某一天，你成为了自己的情绪‘蓄能站’，才是你真正强大的时候。”
情绪价值在家庭关系中的应用
父母都希望和孩子建立良好的亲子关系，但是，随着孩子年龄的增长，不少父母越来越疑惑：为什么他们在物质、教育方面给予孩子很多，投入了很大的精力养育子女，孩子却总是和他们有种距离感，难以弥合？对此，父母能否为孩子提供情绪价值就成了人们关注的话题。
决定亲子关系好坏的关键是沟通，真正的沟通不是说服和物质上的满足，而是照顾孩子的心理和情绪。孩子在成长过程中会面临许多困难和挑战，父母不仅需要为他们提供物质需求，更重要的是给予孩子爱和关注，与之建立心与心的连接，化解孩子心中的压力和不快，为他们提供情感支持、精神支持和引导，帮助孩子增加轻松、愉悦等积极的情绪体验。这种交流传递了一种无形的情绪价值，这恰是孩子成长中最需要的精神养料。
父母提供的正向情绪价值可以帮助孩子建立稳定的自我认知和良好的人际关系，当孩子能够感受到来自父母的情感支持和关爱时，会更自信，有同理心，愿意与周围的人建立关系，并且表现出更好的学习和人际状态，他们也更自尊，体验到幸福感。父母提供给孩子的正向情绪价值将成为伴随他们一生的动力来源。
缺乏情绪支持的孩子与父母不亲
一些父母发现，孩子衣食富足，想要什么就能得到什么，却总显得很孤独，藏着小心思不愿意与父母分享。在北京师范大学教育学部副教授钱志亮看来：“这是因为父母无法给他们提供正向的情绪支持，最终使孩子丧失了分享欲。家长想教育好孩子，必须学会读懂孩子的情绪，关注与聆听孩子的声音，才能走进他们的内心。在父母提供的情绪价值里，藏着孩子需要的爱与安全感。”
在亲子关系中，情绪价值甚至比物质和教育还重要。然而，恰恰在一些孩子遇到不顺心的事需要父母安慰、需要得到情感与心理支持时，父母却忽视、误解、否认孩子的情绪，甚至以嘲讽、批评的态度指责孩子“不长记性，活该！”有时会借由孩子的失败来输出教育道理。
父母的常见反应通常为：“你看，我说什么来着。”“不听父母言，吃亏在眼前。”“这有什么可难过的。”“这都是小事。”钱志亮认为，这是父母缺乏情绪价值的典型表现。类似的表现还有：在孩子情绪崩溃时斥责、打击孩子；父母对孩子的话题不感兴趣，很难共情他的情绪，认为他的感受不重要。也有的家长放大自己的沮丧情绪并传递给孩子，比如，时常唉声叹气，抱怨生活不顺、工作不爽、家庭不幸福，一边拼命付出，一边甩脸色给家人看。“父母无法排解自己的消极情绪，也无法向孩子提供正能量。孩子在父母的态度中得不到理解与安抚，亲子之间自然无法建立起情绪上真正的亲密感。”钱志亮说，父母的这种做法，只能把孩子推得越来越远，导致孩子陷入更深的孤独和绝望之中。
高情绪价值是亲子关系的黏合剂。那么，父母如何判断自己是否能为孩子提供情绪价值？通常，我们可以从以下方面来审视自己：是否善于肯定、夸奖孩子？是否善于发现孩子行为中好的一面，不失时机地鼓励他？是否具有同理心，对孩子的情绪有共情能力？自己遇到不顺心的事，是否会将不良情绪传递给孩子，或故意找碴儿、迁怒于孩子？如果父母同时具有两个这样的问题，其能提供的情绪价值就比较低，孩子也就不容易与父母关系亲密。
怎样疏导孩子的情绪
父母能为孩子提供情绪价值，他们在亲子关系中就具备了最重要的软实力，其提供的情绪价值越高，亲子相处的幸福指数也越高。
- 父母先做耐心的听者
亲子沟通是家庭生活的重要组成部分。北京师范大学儿童家庭教育研究中心主任边玉芳说：“提高亲子沟通的质量，父母在与孩子交流、倾听他讲话时，不仅要听在耳朵里，还要听在行为上，听在心里。比如，和孩子沟通时微微前倾的身体姿势、温暖支持的目光接触等，都可以让孩子感受到父母的专注，也更愿意倾诉。在关注孩子困境、一起寻找解决方法的同时，父母更要看到、体会孩子的情绪，提供积极、正向的情绪支持，处理好孩子的感受，先同理情绪，再讨论问题，让孩子知道父母是理解自己的。父母还应民主、平等地与孩子讨论问题，尊重孩子的意愿，对孩子做到‘不评判、不干涉、不偏执’，即不直接评价孩子的对错，不过度保护和干涉孩子，不认为孩子必须听自己的话。”这样，亲子关系融洽、和谐，家长才会为孩子提供更多的情绪价值。
做孩子贴心的听者，父母还可以转换处理情绪的方式。比如，孩子的表达有时候很笼统：“我感觉很糟糕、很崩溃、整个人都不好了。”这时，父母可以帮助孩子细化这些感觉，为各种情绪命名，越具体越好，帮助孩子认识正在感受的是哪种情绪，诸如难过、委屈、后悔、愤怒、气馁……恰当命名，才能更好地理解孩子为什么会产生这样的情绪，并准确应对它。
中国青少年研究中心研究员田宏杰表示：“与沮丧一起被压抑的还有无能感和力量感，我们只有帮孩子跨越挫折，他才会获得力量。力量的最佳来源是感同身受，与孩子同频共振能轻松地把好心态传递给孩子。父母把自身的类似经历告诉孩子，会给孩子注入最大的能量。”
提供稳定的情感支持
孩子需要稳定的情感支持。父母要为孩子提供情绪价值，自己先要努力成为一个情绪稳定、成熟的人。当父母感到沮丧、疲惫或焦虑时，会变得烦躁、易怒，这时我们要自我觉察，先照顾好自己的负面情绪——接受生活中的烦恼、正视它、与之好好相处，想办法排解它，这是为孩子提供稳定的情绪支持的前提。
钱志亮认为，孩子的不良情绪只能被理解，无法被压制。比如，孩子听到雷声跑到妈妈怀里，妈妈的不同态度将产生截然不同的效果。第一种：“这有什么好怕的，真没见过你这样胆小的孩子！”第二种：“不怕，放心，妈妈陪着你呢！”钱志亮说：“两种回应的区别在于，前者是压制，让孩子感到，害怕是可耻的情绪体验，他可能下次不再找妈妈，但会将恐惧的情绪藏起来，孩子会越来越不懂得如何表达自己的感受，也不知道如何处理它们。后者是理解，让孩子知道妈妈理解、接纳自己的情绪。”这种安全感能帮助孩子平静下来。而且，也能增强孩子面对痛苦的能力，使之更乐观地看待各种负面情绪。父母自身情绪稳定，能时刻稳稳地托住孩子的情绪，才能拥有美好的亲子关系。
营造积极的家庭情绪表露氛围
在边玉芳看来，为孩子提供情绪价值，父母要建立融洽的家庭关系，注重积极家庭情绪表露。“家庭情绪表露是指家庭成员间口头或非口头化的情绪表达风格，良好的家庭情绪表露氛围会让孩子感到自己是被接纳、被理解、被尊重和被关注的，从而安全地表露情绪，能更好地调节自己的情绪，表现出较强的社会能力，同伴接纳程度较高，并表现出更少的敌意、攻击等问题行为，成年后也能更好地经营亲密关系。反之，孩子的情绪也会被父母的情绪和家庭情绪氛围所影响，导致社交能力、学业成绩以及问题行为。”
边玉芳说：“营造良好的家庭情绪表露氛围，父母首先要有高接纳性，无条件接纳孩子的所有情绪。其次要有高反馈性，对