吃出健康指甲：补锌秘籍大公开

吃出健康指甲：补锌秘籍大公开

引用

澎湃

等

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来源

1.

https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_27635949

2.

https://m.baidu.com/bh/m/detail/vc_7884632142587785256

3.

https://m.baidu.com/bh/m/detail/sv_11854545695848593375

4.

https://new.qq.com/rain/a/20241030A08BD600

5.

https://new.qq.com/rain/a/20240203A05FKB00

6.

https://goodmood.com.tw/zinc-at-night/

7.

https://biomedschool.com/article/zinc

8.

https://edu.idhealth.cn/article/232

全球有三分之一的人存在缺锌问题，而锌元素对我们的指甲健康至关重要。缺锌不仅会导致指甲出现白点，还可能引起指甲变薄、变软。那么，如何通过饮食补充锌元素，让我们的指甲重新变得健康呢？

锌是人体必需的微量元素之一，虽然在体内含量不多（正常情况下仅为2-3克），但对身体健康有着举足轻重的作用。它参与了人体内数十种酶的构成，对性发育、性功能、生殖细胞生成都有重要影响。同时，锌还与大脑发育、智力发展密切相关，甚至被誉为"生命的火花"和"婚姻和谐素"。

对于指甲健康而言，锌的作用同样不容忽视。缺锌会导致指甲变薄、变软，甚至容易撕裂。因此，想要拥有健康的指甲，补充锌元素是关键。

根据权威数据，以下是一些含锌量较高的食物（每100克可食部分的含量）：

• 牡蛎：15.5毫克
• 猪脚：18毫克
• 南瓜子：10毫克
• 胚芽米：16.5毫克
• 小麦胚芽：15毫克
• 动物肝脏（如猪肝）：约3-5毫克
• 瘦肉（如牛肉）：约3-5毫克

值得注意的是，动物性食品的锌含量普遍高于植物性食品。每100克动物性食品中含锌量约为3-5毫克，而植物性食品中锌含量则在1毫克左右。因此，建议优先选择动物性来源的锌。

每日推荐摄入量

• 儿童：5-10毫克
• 成人男性：15毫克
• 成人女性：12毫克
• 孕妇、哺乳期妇女：15毫克

补锌建议

1. 随餐补充：锌容易引起胃部不适，特别是空腹时。因此，建议随餐服用以减少这种不适。

2. 多样化饮食：通过食用各种含锌丰富的食物，如牡蛎、猪脚、南瓜子等，可以有效补充锌元素。

3. 注意摄入量：不要过量补充锌，因为过量的锌会影响铜、铁等其他矿物质的吸收。建议按照推荐摄入量进行补充。

具体补锌计划

• 每周食用2-3次含锌丰富的食物，如牡蛎、猪脚等
• 每次食用量控制在100克左右
• 配合食用其他含锌食物，如瘦肉、豆类等

补充锌元素不仅能改善指甲健康，还能带来以下好处：

1. 提升免疫力：锌是免疫细胞功能和细胞信号传递所必需的，缺乏会导致免疫反应减弱。

2. 促进伤口愈合：锌在胶原蛋白合成、免疫功能和炎症反应中起关键作用，是伤口愈合的必需物质。

3. 改善皮肤健康：锌可以有效治疗痤疮，减少炎症，抑制痤疮丙酸杆菌的生长。

4. 促进生长发育：锌在细胞生长和分裂中起作用，对儿童和青少年的生长发育至关重要。

5. 维持性功能：锌对男性前列腺健康、精子质量以及女性皮肤健康都有积极作用。

总之，通过科学合理的饮食补充锌元素，不仅能改善指甲健康，还能全面提升身体素质。让我们从日常饮食开始，关注锌的摄入，为健康加分！