筋膜炎引发的脚后跟痛如何缓解？

筋膜炎引发的脚后跟痛如何缓解？

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来源

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https://general.medsci.cn/article/show_article.do;jsessionid=MUg9Anqv1Eg5OTRxXwvig6hhnxPgdq51ekRu8aOe?id=e0cd835151c3

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筋膜炎是导致脚后跟疼痛的常见原因之一，其主要症状是在早晨起床时或长时间站立后感到疼痛。如果不及时治疗，可能会持续6到18个月，严重影响日常生活。

筋膜炎的成因主要包括以下几点：

• 长时间行走、站立或跑步，尤其是在坚硬的地面上
• 穿着不合脚或支撑力不够的鞋子
• 足部结构异常，如扁平足或足弓过高
• 超重或怀孕导致的额外压力
• 年龄增长导致的足部组织退化

药物治疗

最常用的药物是非甾体抗炎药（NSAID），如布洛芬（Advil、Motrin）和萘普生（Aleve、Naprosyn）。这些药物可以缓解疼痛和肿胀，但需遵医嘱服用。

物理治疗

• 足弓支撑：使用特殊的鞋垫或矫形器，为足弓提供额外支撑
• 夜间夹板：睡觉时使用，保持足部伸展状态
• 物理治疗：通过专业的理疗手段缓解症状

康复训练

1. 脚趾卷曲

• 使用书本进行脚趾卷曲练习：站在书上，将脚趾沿书的边缘卷曲，每次2分钟，每天2次。
• 使用毛巾进行脚趾卷曲练习：用脚趾抓住毛巾，每次1-2分钟，每天2次。

2. 脚部拉伸

• 坐在地上，双腿伸直，用毛巾绕住脚部，轻轻拉向身体方向，保持10-30秒，每次5次，每天2次。

3. 脚踝转圈

• 坐在椅子上，将腿放在腿托上，顺时针和逆时针各转8-12次，两侧脚踝交替进行。

生活方式调整

• 选择合适的鞋子：避免穿露背鞋、凉鞋、高跟鞋或拖鞋，选择有良好支撑的鞋子
• 控制体重：减轻体重可以减少足部负担
• 避免长时间站立或行走：适当休息，减少对足部的压力

1. 保持健康体重：过重会增加足部负担
2. 选择合适的鞋子：确保鞋子有良好的支撑力和缓冲效果
3. 避免长时间在硬地面上活动：减少对足部的冲击
4. 定期进行足部运动：增强足部肌肉和筋膜的灵活性

如果症状持续或加重，建议及时就医，进行专业的诊断和治疗。在医生的指导下选择合适的治疗方法，可以更有效地缓解疼痛，恢复正常生活。