教育部发文：运动助你培养积极心态

教育部发文：运动助你培养积极心态

引用

中华人民共和国教育部

等

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来源

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http://www.moe.gov.cn/srcsite/A17/moe_943/moe_946/

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https://health.people.com.cn/n1/2024/1011/c14739-40336801.html

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https://www.juguandian.com/blog_q/well/what-is-a-sport-psychologist-3120695_cn

近日，教育部等十七个部门联合印发了《全面加强和改进新时代学生心理健康工作专项行动计划（2023—2025年）》，明确提出要以体强心，发挥体育调节情绪、疏解压力的作用。这一政策的出台，再次引发了人们对运动与心理健康关系的关注。

科学研究表明，运动不仅能提升青少年的身体素质，促进身体健康，也和心理健康息息相关。四川大学华西医院心理卫生中心主任医师殷莉介绍，身体运动可以刺激青少年的肌肉状态和大脑，激活情绪，最终在人的神经系统、运动系统、内分泌系统中构建良性循环。

运动不仅能够激发和促进青少年的认知能力、反应速度等，还能促使身体释放多巴胺等神经递质，提升情绪状态，进而对心理产生积极影响。运动中，肾上腺素分泌量会持续增加，这对于缓解抑郁情绪也有帮助。

• 有氧运动：可以改善心境和情绪，如跑步、游泳、骑自行车等，每次运动30分钟以上，可以有效提升身体素质和心理健康水平。
• 力量训练：可以增强自信心，如引体向上、俯卧撑等力量练习可以让青少年不断突破自己，通过努力和坚持获得更好的成绩，提高自信心。
• 团体运动：如足球、篮球、排球等，可以帮助青少年获得更多的社交支持和情感联系。
• 对抗性运动：如羽毛球、乒乓球等竞争激烈的项目，能增强青少年的应变水平和抗压能力。

面对不同负面情绪，体育运动的调节作用也会不同。焦虑不安时，可以选择瑜伽、游泳等抗压运动，让肌肉放松，有助于平静神经系统；愤怒焦躁时，可以选择消耗性强、节奏稍快的体育锻炼；抑郁悲观时，参加集体性的体育项目、跑步等有氧运动，可以较好缓解青少年状态。

专家建议，青少年每周锻炼三到五次，每次45分钟左右较适宜。运动不仅能改善抑郁和焦虑症状，还能增强自信心，提供社交互动的机会，帮助人们以健康的方式应对压力。

今年高二的董袁飞在周末和朋友来了一场酣畅淋漓的篮球赛，“太过瘾了，大家都很期待每周末的运动时间，有时候是篮球，有时候是羽毛球或游泳，能用一整块时间参与体育运动‘换换脑子’，很解压很开心！”

中国科学院心理研究所青年特聘研究员魏高峡表示，“青春期既是青少年心理发展的敏感期，也是大脑高速发展的关键期，容易出现抑郁焦虑等情绪健康问题。”体育运动可以增强儿童青少年体质水平，提高抵抗疾病的能力，还有助于儿童青少年舒缓压力、改善负面情绪，是促进学业表现的有效方式。

运动不仅能改善抑郁和焦虑症状，还能增强自信心，提供社交互动的机会，帮助人们以健康的方式应对压力。让我们一起动起来，在运动中找到快乐和自信吧！